pompowanie żelaza to nie tylko Siłownia. Możesz – i powinieneś-pompować go w diecie ciążowej. Żelazo jest niezbędne w czasie ciąży, aby wspierać rozwój ukrwienia dziecka, a także własne.

minerał jest tak ważny dla wzrostu dziecka, że zalecane dzienne spożycie prawie podwaja się, gdy się spodziewasz. Mając niskie zapasy żelaza może zwiększyć ryzyko wystąpienia niedokrwistości, a ciężki niedobór żelaza może prowadzić do niskiej wagi urodzeniowej lub przedwczesnego porodu.

Mając to na uwadze, czy konieczne jest przyjmowanie suplementów żelaza w ciąży? Oto wszystko, co przyszłe mamy muszą wiedzieć o żelazie w czasie ciąży, w tym jak wypełnić bogate w żelazo źródła pożywienia i jak dowiedzieć się, czy dodatkowe żelazo jest czymś, czego potrzebujesz.

dlaczego żelazo jest ważne w czasie ciąży?

może się wydawać sprzeczne z intuicją, że potrzebujesz więcej żelaza w czasie ciąży, biorąc pod uwagę, że 70 procent żelaza znajduje się w krwinkach czerwonych — i nie tracisz już krwi co miesiąc podczas cyklu miesiączkowego. Ale żelazo potrzebuje Skoku w czasie ciąży, aby dostarczyć tlen do rozwijającego się dziecka, a ponieważ twoje ciało faktycznie produkuje więcej krwi, ponieważ rosną, zbyt. Żelazo jest również ważne w rozwoju mózgu płodu. Mając niski poziom żelaza może umieścić na ryzyko niedokrwistości, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży.

ile żelaza potrzebują kobiety w ciąży?

kobiety w ciąży potrzebują 27 miligramów żelaza na dobę (w porównaniu do 18 miligramów dla dorosłych kobiet w wieku od 19 do 50 lat, które nie spodziewają się). Większość prenatalnych witamin zawiera wystarczająco dużo żelaza, aby pokryć, że wzrost, ale niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechne w ciąży ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na produkcję krwi. Na szczęście łatwo jest zapobiec, wypełniając talerz dużą ilością pokarmów bogatych w żelazo i, jeśli lekarz poleca jeden, za pomocą codziennego suplementu żelaza.

więcej porad dotyczących zdrowego odżywiania

jak zapobiegać & leczyć niedokrwistość podczas ciąży
ile witaminy C potrzebujesz w czasie ciąży?
19 najlepszych pokarmów do jedzenia w czasie ciąży

jak zapobiegać&leczyć niedokrwistość w czasie ciąży

ile witaminy C potrzebujesz w czasie ciąży?
19 Najlepsze pokarmy do jedzenia w czasie ciąży

Najlepsze pokarmy bogate w żelazo dla kobiet w ciąży

najłatwiej przyswajalne źródła żelaza (żelaza hemowego) mogą być występuje w chudym mięsie, drobiu i rybach. Źródła nie-zwierzęce (nie-hem) są jednak nadal korzystne i można zwiększyć ich wchłanianie, spożywając je wraz z pokarmami bogatymi w witaminę C.

niektóre z najlepszych źródeł żywności bogatych w żelazo hemu obejmują:

  • sardynki w puszkach: 2,4 mg na 3 uncje
  • duszona wołowina: Niektóre z najlepszych źródeł żywności niehemowych bogatych w żelazo obejmują:
    • wzbogacone płatki śniadaniowe: 18 mg na porcję
    • biała fasola: 8 mg na filiżankę konserw
    • soczewica: 3 mg na ½ filiżanki gotowanej
    • szpinak: 3 mg na ½ filiżanki gotowanej
    • mg na ½ szklanki gotowanego
    • jędrne Tofu: 3 mg na ½ szklanki
    • gorzka czekolada: 2 mg na uncję
    • pomidory: 2 mg na ½ szklanki puszkowanej i duszonej
    • fasola nerkowca: 2 mg na ½ szklanki puszkowanej
    • : 2 mg w 18 orzechach

    czy należy przyjmować suplementy żelaza w czasie ciąży?

    prenatalna witamina zawierająca żelazo w połączeniu z wystarczającymi źródłami żelaza w ciągu dnia może zapewnić wielu kobietom w ciąży odpowiednią ilość tego minerału. Ale niedokrwistość z niedoboru żelaza jest powszechna, szczególnie po 20 tygodniu ciąży, a niektóre przyszłe mamy potrzebują codziennego suplementu żelaza oprócz prenatalnego.

    badanie krwi może sprawdzić poziom żelaza i określić, czy może być konieczne przyjmowanie tabletek żelaza w czasie ciąży, które wykraczają poza to, co jest dostarczane w okresie prenatalnym. Każdy może rozwinąć anemię, ale weganie i wegetarianie mają większe ryzyko, podobnie jak kobiety noszące wielokrotności, lub te, które miały back-to-back ciąże lub ciężkie poranne mdłości. Jeśli pacjent zalicza się do jednej z tych kategorii i zauważy objawy (takie jak uczucie zmęczenia, zawroty głowy lub brak oddechu), należy zwrócić się do lekarza, jeśli pacjent może potrzebować suplementu żelaza.

    suplementy żelaza zazwyczaj zawierają 30 miligramów minerału. Ponieważ żelazo może powodować nudności i zaparcia, lekarz może zasugerować kapsułki o powolnym uwalnianiu, które są łatwiejsze w żołądku. Jeśli lekarz zalecił również uzupełnianie wapnia, należy pamiętać, że nie należy przyjmować więcej niż miligramów 250 W tym samym czasie co suplement żelaza, ponieważ wapń może zakłócać wchłanianie żelaza (należy również przyjmować te suplementy w odstępie dwóch godzin).

    podsumowując: dla większości kobiet suplementacja żelaza jest Bezpieczna w czasie ciąży. Jednak nie każda przyszła mama potrzebuje dodatkowego żelaza, zwłaszcza, że minerał jest już w większości prenatalnych witamin i można go znaleźć w niektórych pokarmach. Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do diety.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *