istnieje wiele porad, jak zmniejszyć kalorie. Odkryliśmy, że jednym z najjaśniejszych i powszechnie zgodnych źródeł informacji jest Centers for Disease Control (CDC), oficjalna Organizacja Zdrowia Stanów Zjednoczonych. Zacznij od artykułu na temat cięcia kalorii.

rozpoczęcie programu ćwiczeń jest prostsze, ale wciąż jest kilka przydatnych wskazówek. Spróbuj aktywności fizycznej CDC dla zdrowej wagi.

jak działa Kalkulator odchudzania

nauka stojąca za obliczaniem utraty wagi

podczas gdy utrata wagi obejmuje wiele zmiennych, które zmieniają się z osoby na osobę, nadal istnieje podstawowa nauka, która może być podstawą planowania strategii odchudzania. Powszechnie akceptowaną nauką stojącą za kalkulatorem odchudzania jest:

  • jeden funt masy ciała w większości tłuszczu jest odpowiednikiem 3500 kalorii jedzenia lub ćwiczeń fizycznych.
  • odpowiednia ilość kalorii do wycięcia z diety wynosi od 20% do 40% normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Zobacz CDC.
  • umiarkowane ćwiczenia uważa się za 4,5 m. (MET to wskaźnik zużycia energii, podobny do watów.) Energiczne ćwiczenia to 7 METs. Spożycie kalorii to: 1 kaloria (technicznie, kilokaloria) na kilogram masy ciała na godzinę na MET.

ograniczenia kodowania kolorami masy ciała

matematyka stojąca za kodowaniem kolorami masy ciała, coś o nazwie wskaźnik masy ciała (BMI), jest stosowana i przydatna dla około 95% populacji. Nie jest to przydatne dla osób dobrze dopasowanych (które i tak nie będą korzystać z tego kalkulatora). Nie jest to również przydatne dla bardzo wysokich ludzi. Użyj kodowania kolorami jako wskazówki do oceny masy ciała. Nie używaj tego jako diagnozy medycznej.

rekomendacja redukcji kalorii

jest to redukcja w porównaniu z szacowanym nominalnym spożyciem kalorii, co oznacza ilość kalorii, którą spożywasz, zachowując tę samą wagę. Jeśli obecnie przybierasz na wadze, musisz jeszcze bardziej zredukować kalorie.

śledzenie ilości spożywanych kalorii nie jest łatwe. WebMD ma dobrą listę kalorii żywności.

przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności

  • szybkie chodzenie (około 3 mil na godzinę)
  • aerobik wodny
  • Jazda Na Rowerze od 6 do 10 mil na godzinę
  • Tenis (gra podwójna)
  • Taniec Towarzyski
  • ogólne ogrodnictwo

przykłady ćwiczeń o intensywnej intensywności

  • Jogging lub bieganie/li>
  • wspinaczka pod górę lub z ciężkim plecakiem
  • skakanka
  • tenis (single)
  • taniec aerobowy
  • ciężkie ogrodnictwo (ciągłe kopanie lub kopanie)
  • jazda na rowerze 10 mil na godzinę lub szybciej
  • niecodzienne okrążenia pływackie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *