Jeśli jesteś nowy w JR CrossFit, prawdopodobnie zdałeś sobie sprawę, że istnieje kilka różnych terminów i akronimów, których używamy do mówienia o naszych treningach. W tym tygodniu na blogu przeprowadzimy Cię przez wszystkie różne rodzaje treningów, które możesz zobaczyć w danym tygodniu.

WOD

najbardziej podstawowym terminem, który usłyszysz, jest „WOD.”To po prostu oznacza „trening dnia”, więc w ten sposób wiesz, jaki trening będziesz wykonywać w określonym dniu. Niektóre dni, nie może być nawet dwa WODs: jeden koncentruje się na treningu siłowym i innym krótszym treningu, aby zakończyć rzeczy.

są też dziewczęce i bohaterskie, a my zazwyczaj robimy po jednym co miesiąc. Girl WODs to kolekcja wzorcowych treningów stworzona przez założyciela CrossFit, Grega Glassmana. Glassman powiedział, że nazwał je po dziewczynach, ponieważ National Weather Service nazywa huragany po dziewczynach, ponieważ powinieneś czuć się jak burza, kiedy je skończysz.

z drugiej strony, Hero wod są tworzone w uznaniu dla poległego pierwszego reagowania lub członka wojska, który zginął na służbie. Te treningi są tworzone, aby dać ludziom ” możliwość refleksji nad poświęceniami poległych, wypowiedzenia ich imion i uczczenia ich pamięci.”

w tym miesiącu w JR CrossFit będziemy walczyć z dziewczyną WOD „Mary” i bohaterem wod Trzech Mędrców.

AMRAP

Innym popularnym terminem, który usłyszysz, jest AMRAP, który oznacza tyle rund, ile to możliwe, tyle powtórzeń, ile to możliwe, lub tyle rund i powtórzeń, ile to możliwe.

Kiedy robisz trening, w którym celem jest „jak najwięcej rund”, starasz się ukończyć jak najwięcej pełnych rund treningu, jak to możliwe w wyznaczonym czasie. Twoim końcowym wynikiem będzie całkowita liczba rund, które ukończyłeś.

Jeśli celem treningu jest ukończenie „jak największej liczby powtórzeń”, po prostu próbujesz przejść przez jak największą liczbę powtórzeń treningu. W takim przypadku twój końcowy wynik to całkowita liczba powtórzeń, które ukończyłeś w wyznaczonym czasie.

i wreszcie, jeśli celem jest „jak najwięcej rund i powtórzeń”, celem jest ukończenie jak największej liczby rund, ale jeśli nie ukończysz ostatniej rundy, nadal możesz liczyć te powtórzenia jako część swojego wyniku. Na przykład, twój końcowy wynik może być czymś w rodzaju „6 + 12”, co oznacza, że ukończyłeś 6 pełnych rund i 12 powtórzeń w kierunku siódmej rundy.

oto ostatni trening AMRAPA, który wykonaliśmy w JR CrossFit:

15min AMRAP – rundy i powtórzenia:

  • 15/12 cal Row lub Bike
  • 3 Snatch @ 70% Z 1RM
  • 6 Bar nad Burpee

w tym treningu twoim celem byłoby Ukończenie jak największej liczby rund i powtórzeń ruchów podczas treningu.15 minut czasu

EMOM

następny jest EMOM, czyli trening co minutę. Podczas treningu EMOM wykonujesz określone zadanie na początku każdej minuty przez określony czas.

oto przykład EMOM, który niedawno ukończyliśmy:

12 minut EMOM:

  • Odd: 5 pull ups
  • Parzyste: :30 second handstand hold

Ten trening trwał 12 minut. W każdej nieparzystej minucie (minuta 1, 3, 5 itp.) ukończyłeś 5 podciągnięć. W każdej parzystej minucie (2, 4, 6 itd.) wykonałeś 30 sekundowy uchwyt na stojak. Pozostały czas to czas odpoczynku i przejścia. Na przykład, jeśli ukończyłeś 5 podciągnięć w 25 sekund, będziesz miał 35 sekund na przejście i odpoczynek przed przytrzymaniem uchwytu.

na czas

gdy widzisz trening „na czas”, cel jest prosty: ukończ trening tak szybko, jak to możliwe, ale bez poświęcania formy. Oto ostatni trening, który wykonaliśmy na czas:

Metcon (Time), 3rds

  • 10 Cal Row (lub bike)
  • 20 Alternating DB Snatch (50/35)
  • 5 Front Squat (155/105)

w tym treningu twoim celem byłoby jak najszybsze Ukończenie trzech rund pracy. Inne liczby, które widzisz, to przepisana waga dla każdego ruchu; jeśli wykonasz ciężary zgodnie z zapisem,” RX ” trening, ale możesz również skalować wagę i ruchy do czegoś, z czym jesteś bardziej komfortowy.

twoja miara może nie zawsze być twoim czasem. Czasami może to być najcięższa ukończona waga, czasami może to być całkowita liczba kalorii spalonych na rowerze lub rowerze.

Tabata

treningi Tabata to inny rodzaj treningu, w którym pracujesz dwa razy dłużej niż odpoczywasz. Tradycyjny zestaw tabata to 8 rund po 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku.

styl Tabaty:

  • przysiady puchowe (53/35)
  • huśtawka KB (53/35)
  • liny bojowe
  • Krany naramienne

w tym treningu wykonasz 20 sekund pracy, a następnie otrzymasz 10 sekund odpoczynku. Zrobiłbyś to osiem razy w sumie przez 4 minuty pracy na każdej stacji. Więc, 4 minuty przysiadów, potem 4 minuty huśtawek kettlebell, potem 4 minuty Lin bitewnych i 4 minuty kranów na desce.

podsumowanie

jak widać, istnieje kilka różnych rodzajów treningów, które zwykle wykonujemy w JR CrossFit. Oznacza to, że każdy dzień jest inny, a tylko dlatego, że excel w jednym rodzaju treningu nie oznacza, że będziesz excel w każdym rodzaju treningu. Zawsze jest nad czym pracować.

mamy wielu nowych członków w JR CrossFit w tym miesiącu, więc mam nadzieję, że posłużyło to jako dobre wyjaśnienie rodzajów treningów Coach Matt programy dla nas co tydzień. Jeśli kiedykolwiek masz więcej pytań na temat treningu, nigdy nie wahaj się poprosić swojego trenera o więcej wyjaśnień!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *