todos concordamos que a água potável é boa para nós. A cada gole, a água pode ajudar a controlar o consumo de calorias, revigorar – nos durante o exercício, aumentar a função renal, ajudar na digestão, e melhorar a nossa pele. Como regra geral, muitos especialistas sugerem que devemos apontar para pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia. Estás a beber o suficiente? Se não, reunimos nove formas fáceis de ficar hidratados durante todo o dia.

Michelle Darrisaw

em 14 de julho de 2016

Ainda que todos parecem compreender o conceito de que devemos beber mais água, a maioria de nós somos culpados de não reabastecimento de nossos corpos com suficiente a boa e velha H2O. Se é porque estamos demasiado ocupados ou simplesmente não gosta do sabor, beber a dose diária recomendada por dia é um desafio.se a água potável se tornou mais uma tarefa para você do que um hábito saudável, aqui estão nove estratégias para ajudar a incorporar mais água em seu dia, cortesia da equipe aqui na cozinha luz e membros da dieta de cozimento luz. Agora, bebe!

Siga a Rotina
– Ilustração por Christina Harrison
Ilustração por Christina Harrison

1. Estabelecer uma rotina

da mesma forma que estabelecer uma rotina de manhã e hora de dormir, podemos criar um cronograma de consumo de água para tornar a água potável mais manejável. É tão simples como acordar e beber um copo de água, e quando se está a preparar para ir para a cama, beber outro copo. Em seguida, no trabalho ou durante todo o dia, você pode configurar pistas visuais como um lembrete. Tente beber água ao mesmo tempo no mesmo lugar todos os dias para tornar mais fácil para se espremer em suas atividades diárias.eu bebo um copo de água de 8 onças logo de manhã. No trabalho, encho a minha garrafa de 24 onças duas vezes-uma de manhã e outra depois do almoço. Bebo durante todo o dia, por isso bebi pelo menos 56 onças até ao fim do dia de trabalho. Tenho outro copo ao jantar. Para mim, era apenas estabelecer uma rotina e tornou-se hábito.”- Debra Smith, Cozinhar uma Dieta Leve membro da comunidade

Grande Recipiente de Água
– Ilustração por Christina Harrison
Ilustração por Christina Harrison

Bebida a partir de Grandes Recipientes

Como diz o ditado, mais é sempre melhor. Transportar um recipiente maior pode incitá-lo a beber mais água, para não mencionar que torna mais fácil alcançar o objetivo recomendado de 64 onças ou 8 copos de água por dia.”pequenas garrafas de água são irritantes, e para cumprir a sua quota diária de água, você tem que beber tantos! Uma garrafa que só contém 16 ou 20 onças Pôs-me a correr para a fonte para encher o dia todo. Investi em algumas garrafas maiores, como a garrafa de boca larga de Nalgene e a máscara térmica de 40 onças da Takya, o que é especialmente bom porque mantém a água fria durante horas. Assim, sei que só tenho de beber duas a três garrafas enquanto estou no trabalho, e cumpri o meu objectivo de água por hoje. Três garrafas é muito menos assustador do que oito ou nove garrafas.”- Kimberly Holland, Editora, CookingLight.com “estive a beber água de um Contentor de um quarto. É como um balde pequeno.”- Darcy Lenz, Editor, MyRecipes.com

Sabor da Água
– Ilustração por Christina Harrison
Ilustração por Christina Harrison

Adicionar Sabor

Nós sentimos a sua dor. A água pode ser muito branda e de mau gosto. Amplia a tua experiência, misturando a tua água com pedaços de melancia, fatias de laranja, framboesas ou limões. Você pode até congelar frutas e usá-lo no lugar de cubos de gelo para água mais fria. Se te falta a carbonação ou o fizz de refrigerantes, tenta água com gás ou um refrigerante.”deixo cair num saco de chá de ervas e, por vezes, fruta. Faço o suficiente para dois dias para que fique fresco. E depois agarro-os, frios e mergulhados do frigorífico. Uso um chá hibisco, um chá de gengibre e camomila para mudar os sabores. É um sabor suave e suave.”- Cheryl Slocum, Editor Sênior de comida, cozinhar luz

  • “i’m addicted to infused water. Compro litros de frutas pré-cortadas (melões, bagas, manga, etc.) e colocá-lo em um jarro de 2 galões com água durante a noite.”- Saska Albright, cozinhando Light Diet membro da comunidade
  • ” De manhã, eu coloquei limão, lima e fatias de laranja no meu Tervis tumbler de 24 onças e enchê-lo com água. Eu tento ter alguns desses. Água com gás também é uma opção, e tirou-me da gasosa. Demorou um minuto, mas funcionou.”- Katie Kinney Anderson, Cozinhar uma Dieta Leve membro da comunidade

    Download de Água App
    – Ilustração por Christina Harrison
    Ilustração por Christina Harrison

    Utilizar o Seu Telefone

    Mantenha o controle de quantas onças ou copos de água você já consumidos com a ajuda de um aplicativo gratuito, como Saturados ou Diário de Água Livre. A garrafa de Água Inteligente HidrateMe é tecnologicamente inteligente, conectando – se com o seu telefone para log goles e quanto você tem para o dia. Se você não gosta de aplicativos, você pode sempre definir um alarme em seu telefone ou calendário para lembrá-lo de beber a cada duas horas. Não há maior gatilho mental do que uma sirene barulhenta, um alerta de notificação, ou um jingle para te levar de volta ao balanço das coisas.

    • “I use the free app Plant Nanny. Você recebe uma planta e tem que regá-la durante todo o dia. Ele envia lembretes para o seu telefone quando é hora de beber. Quando bebes, a tua planta cresce. Se não beberes o suficiente, a planta fica triste e murcha ou fica castanha. É uma maneira gira de me certificar que tenho a minha água.”- Cynthia Pedreiro Moran, Cozinhar uma Dieta Leve membro da comunidade
    Comer Hidratante Alimentos
    – Ilustração por Christina Harrison
    Ilustração por Christina Harrison

    Comer Mais Hidratante Alimentos

    Nós enganado, um pouco aqui, mas o consumo de água é cumulativa. Introduzir na sua dieta os seguintes frutos e legumes ricos em água para se manterem hidratados: pepinos, alface, melancia, morangos, toranjas, damascos, zucchini, uvas, cerejas, couve-flor, rabanetes, aipos, espinafres, brócolos, tomates, beringelas e pimentos. Para um lanche saboroso e saudável, experimente gelados caseiros feitos com fruta, água e um molde de gelo. Enquanto frutas e vegetais são uma grande fonte de água (especialmente em comparação com comer comida de plástico), os produtos crus não lhe dará a sua ingestão diária total de água. Então, ainda vais precisar de beber durante todo o dia.

    Comprar Divertido Garrafa de Água
    – Ilustração por Christina Harrison
    Ilustração por Christina Harrison

    Comprar Diferentes Garrafas de Água

    Entediado? Desmotivada? Esforçares-te para beber mais água pode vir a ser comprar uma coisa nova. Compre um em sua cor favorita, design único, ou uma forma louca, e você tem certeza de usá-lo muito mais. Você pode até marcar golos de bebida em garrafas claras ou decorá-los você mesmo com autocolantes motivacionais ou citações para continuar. Encontre um ou dois que você realmente gosta que você pode personalizar, e você vai encontrar-se Carregando-lo em todo o lado.eu compro garrafas de água! Quando estiver aborrecido e não estiver interessado em beber, arranjo um novo.”- Cristal Kreager, Cozinhar uma Dieta Leve membro da comunidade

    Estadia de Água Activo
    – Ilustração por Christina Harrison
    Ilustração por Christina Harrison

    a Ficar Ativo

    Um acéfalo, mas quem quer ser acorrentado à sua mesa todos os dias? Mais um incentivo para se mexer é fazer uma viagem até à fonte de água para encher a sua garrafa ou jarro. Vais queimar algumas calorias e saciar a tua sede ao mesmo tempo.

    • “My simple tip for remembering to stay hydrated? Mexe – te pelo menos uma vez por hora. Tenho o hábito de levantar-me da minha secretária uma vez por hora durante todo o dia de trabalho, e cada vez que faço a minha volta rápida pelo chão, levo a minha garrafa de água de 20 onças comigo para reabastecê-la. Pode parecer simples, mas o acto de me levantar lembra-me sempre de pegar na minha garrafa de água. Um dia de trabalho de 8 horas = 160 onças de água por dia, que é mais do que o recomendado 120 onças. (Isso me dá alguma margem de manobra se eu ficar preso em uma longa reunião ou se esquecer de fazer um loop, o que nunca acontece, é claro.)” – Emma Crist, Editor-Assistente, MyRecipes.com
    Garrafa de Água de Bandas de Borracha
    – Ilustração por Christina Harrison
    Ilustração por Christina Harrison

    o Uso de Bandas de Borracha

    Uma forma fácil e divertida de ficar encorajados e para lembrar-se de beber mais água é usando faixas de borracha. Pegue na sua garrafa de água e coloque faixas de borracha coloridas à sua volta. Sempre que termina a garrafa, pode remover os elásticos e adicioná-los ao seu pulso. É uma estratégia inteligente para monitorar o seu progresso durante todo o dia.”eu bebo um copo de água quente assim que me levanto e adiciono uma faixa de borracha ao meu copo de 8 onças. Cada vez que bebo, encho oito onças e adiciono um elástico, já tendo colocado de lado oito bandas. Tenho sempre uma visão para ver a minha entrada para o dia e o que resta até ao fim do dia. Engraçado que uma garrafa de água de 16 onças é mais intimidante para mim do que rapidamente beber um copo de 8 onças.”- Kelly Becker, Cozinhar uma Dieta Leve membro da comunidade

    bolsa de Garrafa de Água Reutilizável
    – Ilustração por Christina Harrison
    Ilustração por Christina Harrison

    Levar Garrafas de Água Reutilizável ou um Jarro

    Carregando um não-plástico de garrafas reutilizáveis de água não é apenas bom para o ambiente, mas também é bom para o seu bolso e a sua cota diária de água. Se você é alguém que está sempre em movimento, mantendo uma companhia de água constante com você vai servir como um lembrete para se manter hidratado enquanto você está fora e por aí. Para aqueles com um trabalho de secretária, um jarro ou grande recipiente sentado em sua mesa é conveniência ao seu alcance. Com um jarro útil sempre disponível no seu cubículo, você não tem que se levantar e reabastecer constantemente ou manter o controle de quantos copos você teve.não gosto do Gelo de água, por isso deixo uma caixa de água à porta da minha garagem. Sempre que saio, pego numa garrafa ou duas, dependendo do tempo que esperar para sair. Também tenho um copo de 16 onças que deixo no balcão da cozinha e bebo. Se acabar quatro garrafas ou copos por dia, sei que bebi o suficiente.”- Joanne Zuccaro Devaney, cozinhando Light Diet membro da Comunidade

  • “eu encho uma garrafa de água galão todos os dias para manter na minha secretária no trabalho. Depois, uso-o para encher o copo. Gosto da imagem de quanto tive e de quanto me resta.”- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet community member
  • “I have a 64-ounce Rubbermaid pitcher. Tenho-o Sempre comigo. Ao início da noite, tem de estar vazio! Por mim, tudo bem.”- Bonnie Schubert-Sherman, cozinhando Light Diet community member
  • seguindo estas nove dicas e truques, você vai aprender a amar o sabor da água e como priorizar seus goles.

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