a lot of the articles on this site address the issues of space and budget constraints. Construir um grande ginásio em casa quando você está com falta de espaço e/ou dinheiro pode ser um desafio na melhor das hipóteses. Mas e se tiveres tanto espaço como orçamento? E depois?mesmo depois de fazer Compras Casuais limitadas, encontrará mais Equipamento de ginástica em casa do que alguma vez poderia usar. É uma grande parte da razão pela qual montei este site.

todos os ginásios domésticos precisam de 3 coisas: Quarto para treinar, resistência para treinar,e uma opção de cardio interior. Resistance is usually a barbell, rack, plates, and dumbells, but can be as simple as bands or kettlebells. Cardio Indoor inclui passadeiras, elípticas e remadores, mas mesmo uma corda de salto pode funcionar muito bem.passei muito tempo e dinheiro a comprar equipamento que achava “essencial”. Acontece que a maior parte não foi, muito foi divertido. Mas podia ter passado sem muito. Para tornar as coisas mais fáceis (e muito menos caras) para você, eu juntei uma lista do que eu sinto é essencial em qualquer ginásio em casa.o que é”essencial”?

um bom lugar para começar é dizer-lhe o que essencial não significa. Não significa útil. Muitas coisas são úteis, mas não essenciais. Não quer dizer bom. Muito equipamento é realmente bom, mas novamente, não é essencial. Não significa que sejam os meus preferidos.

muitas das minhas artes “favoritas” não farão esta lista.

é o último ponto que tende a Convolver a maioria das compilações como esta. Um dos meus artigos favoritos escritos sobre o equipamento cada ginásio deve ter listado um saco de areia nas cinco peças de topo. Um saco de areia é útil, um grande equipamento, e até mesmo um dos meus favoritos.

Sand bag
I own this sandbag. Adoro este saco de areia. Mas não é essencial.

mas eu sinto muito, um saco de areia definitivamente não é essencial. É algo que o autor do artigo gostou muito.então, o que é essencial? Para mim, é equipamento sem o qual não tens um ginásio doméstico totalmente funcional. Sem ele, não se pode treinar eficazmente. É o que não pode ser substituído ou feito sem. Posso substituir e passar sem um saco de areia.essencial para quê?

Se você leu muitos dos meus artigos aqui sobre Crafter ginásio, você vai saber que eu sou um grande proponente de saber para o que você está treinando antes de tomar quaisquer outras decisões. Determinar o que é essencial em um ginásio em casa não é diferente.alguns objetivos de treinamento exigirão equipamentos que eu não listar aqui. Algum treino específico de desporto vai ditar algumas coisas que eu não vou incluir. é por isso que escrevi vários artigos sobre a criação de ginásios de desporto e actividades específicas. Nesses artigos, você verá que o que eu sinto é essencial para essas atividades específicas.neste artigo, vou cingir-me ao que sinto ser o núcleo de um grande ginásio em casa. Vou ficar com os equipamentos que acho que todos deviam ter. Estas serão as coisas que eu sinto que são fundamentais para todos os ginásios.

não importa o seu esporte ou atividade de escolha, o núcleo de um ginásio em casa deve, na minha opinião, ser composto dos seguintes itens. Se você tem o quarto e o orçamento, estes são os que devem ter.

o treinamento de resistência é o rei

há um monte de fds em treinamento. Vêm e vão como o vento. Eles tornam-se moda e popular e, em seguida, morrer longe apenas para ser substituído pelo próximo.

o que permanece verdadeiro através de tudo o que é treinamento de resistência. É o único método mais versátil e eficaz de construir força, saúde, habilidade, poder, velocidade e bem-estar geral que já foi ou será.não há simplesmente nenhum substituto para a formação com pesos!essa é uma afirmação forte e eu sei que nem todos concordam. Mas é verdade. Quando olhamos para a mortalidade por todas as causas em idosos, praticamente todas as causas podem ser eliminadas ou melhoradas através do treinamento de resistência.

> Placa em barra

o treinamento de Resistência melhora geral do perfil hormonal. Constrói agilidade e evita quedas. Constrói força para proteger de ferimentos. Atrasa o envelhecimento. Aumenta a função mitocondrial. Ajuda na capacidade de curar de lesões e infecções. A lista de benefícios pode durar quase para sempre!

é por isso que esta lista é composta dos itens que você precisa para fazer treinamento de resistência em casa. Com exceção de um item, tudo o resto é projetado para este objetivo.se tiver pessoas a dizer-lhe que é muito velho, muito ferido, muito frágil, muito fraco, ou qualquer outra coisa para treino de resistência, aconselho-o a procurar aconselhamento noutro lugar. Construa o seu ginásio para facilitar um grande programa de treino de peso e nunca olhe para trás!!!

priorizando suas compras

vou listar esses itens essenciais de ginástica na ordem em que eles devem ser comprados. Tenho a certeza que pode haver um caso para alterar esta ordem, mas se me perguntares o que deves comprar amanhã, dou-te esta lista e digo-te para a comprares por ordem de cima a baixo.

isto é por duas razões. O primeiro é que os itens no topo são mais versáteis do que aqueles no fundo. Você pode fazer mais com os itens anteriores da lista do que o mais tarde.

A segunda razão é que os itens no topo da lista irá gerar mais resultados do que os abaixo. Você vai construir mais músculo, força e capacidade atlética usando item número um do que você vai item número nove.

os três grandes

Se eu fosse escolher o mais essencial desta lista de 9 deve ter itens para o seu ginásio em casa, seriam os três primeiros. Estes três dão-te o maior sucesso para o teu exercício. Eles irão fornecer os resultados mais visíveis e perceptíveis de qualquer coisa na lista.

uma barra de qualidade

como a única coisa que você realmente toca quando o treinamento de peso (fora dos halteres que discutiremos mais tarde), isso tem que estar no topo da lista. Já para não falar que não podes treinar sem ele.

Barra

eu não entrarei em detalhes sobre como escolher uma grande barra aqui (eu já escrevi um realmente grande, a profundidade de guia para você, que você pode ver aqui), mas eu quero tirar um momento para discutir a razão pela qual eu recomendo uma “qualidade” barra.

Se você olhar para Amazon, há uma infinidade de barras baratas. Embora não esteja a dizer que deves gastar uma tonelada de dinheiro, estou a dizer para evitar as opções mais baratas.

um barbo barato irá corroer muito rapidamente. O acabamento vai rachar e rachar. Não terá um knurl de qualidade e será difícil de segurar ou rasgar suas mãos. Vai guinchar e chocalhar e, eventualmente, desmoronar-se mesmo sob o uso mais leve. Alguns até se dobram facilmente e se tornam totalmente inutilizáveis.

para uma lista completa das barras que eu possuo ou aquelas que eu usei e altamente recomendável, confira aqui a minha página de barras recomendadas!se você só quer minhas recomendações rápidas, eu tenho duas.

para aqueles de vocês com um orçamento, não há melhor barbell do que o CAP OB86. Também conhecido como” The Beast”, é a sua melhor escolha em um bar de preços mais baixos. Porque um monte de bares vão pelo modelo “OB86” (apenas significa “barra olímpica de 86 polegadas de comprimento”) e a maioria deles são lixo, siga este link para chegar ao certo!Se queres o meu bar favorito, é o bar americano de Barbel Grizzly Power. É o que alcanço sempre que treino e se tivesse de comprar outro bar hoje, este era o que compraria. Ele só está disponível no site americano de Barbell e antes de comprar um bar, você precisa verificar isso clicando aqui!

**Update. Enquanto ainda possuo e amo o Grizzly bar, o bar que agora treino com o daily é o Stainless Steel Power Bar V2 por Rep Fitness. Se ele se encaixa no seu orçamento, este é o bar para comprar para a maioria dos proprietários de ginásio em casa!!!

comece sempre o seu ginásio em casa com um óptimo barbell. É uma peça fundamental que lhe permitirá treinar eficazmente durante os próximos anos.

a squat rack

Spotter pins
Spotter pins inside a deep rack.

Este será provavelmente o seu maior investimento na construção de um ginásio doméstico. O Item número 3 pode chegar perto, mas para a maioria, será um rack. Não tem de te custar um braço e uma perna, mas devias fazer um orçamento para algo bom. Se o fizeres, vai durar para sempre.

é realmente importante não cometer um erro em itens em Dólares mais elevados como este. Por causa disso, eu coloquei uma tonelada de esforço em um guia passo a passo completo para selecionar o melhor rack squat para suas necessidades que você pode ver aqui.

um rack é o que lhe permite colocar o seu barbo em posição para a maioria dos elevadores. Sem ele, você nunca será capaz de agachar ou pressionar peso significativo. Isto é especialmente importante quando se treina sozinho.por falar em treino sozinho, o teu rack também é o teu observador. Com a inclusão de dispositivos integrados de segurança e spotting, o seu rack vai permitir que você levante pesado sem o risco de lesões graves. Este é um grande benefício de um ginásio de garagem ou Cave!

também, um rack normalmente tem uma ou mais barras de flexão integradas. Eu recomendaria comprar um separadamente se este não fosse o caso, mas felizmente, você terá um já construído em qualquer rack de qualidade.certifique-se de verificar aqui a minha página de racks recomendada. Eu levei o tempo para listar as prateleiras que eu acho que são incríveis em vários tamanhos diferentes e intervalos de Orçamento. Eu usei e testei todos eles e estou confiante que você vai encontrar um que é perfeito para você nessa página!

Se você só quer ver o que eu recomendo e compraria se a construção do meu ginásio hoje, são estes dois…

O rack que eu possuo e o amor é O Titan Fitness X-3. Não vai quebrar o banco e foi construído para durar. É tão popular que é muitas vezes esgotado, por isso verifique para ver se um está disponível para você sobre o site Titan aqui!

Se isso não está em estoque, ou se você quer algo igualmente bom, mas que vêm em algumas opções de cores realmente legal, definitivamente olhar para o Pr-4000 Rep Fitness e todas as suas opções aqui!

Um conjunto de placas de peso

arredondando para fora os três principais itens essenciais de ginástica doméstica é um conjunto de placas de peso. Na realidade, os itens um A Três todos elogiam um ao outro. Não podes usar um sem o outro.

Como nos dois primeiros, eu escrevi um guia completo para selecionar as melhores placas de peso para o seu ginásio em casa que você pode ver aqui. Há muito por onde escolher e esse guia irá guiá-lo através da terra complexa de materiais e tipos e preços muito variados.

também escrevi uma bela peça sobre quantas placas você vai precisar. Uma vez que você decidir sobre o tipo de placas que você quer, você terá que decidir sobre quantos.

Se você gostaria de ver quais as placas que eu possuo e recomendo, confira aqui a minha página de placa recomendada.

ou, apenas vá para o site Fringe Sport para ver o que eu acho que são as melhores placas de pára-choques qualquer proprietário de ginásio em casa poderia querer. Eles não são os mais caros, mas eles são de longe a sua melhor escolha!

placas de Peso

Não importa o tipo ou a quantidade que você decidir, você vai achar que uma vez que você adicionar as placas para a barra e o rack, você pode começar a utilizar o seu ginásio em casa com grande efeito. Há muito pouco que não conseguirás fazer. Mas é claro que é aí que entram os próximos itens desta lista!

os próximos três

enquanto você pode fazer um lote inteiro com os primeiros três itens desta lista, Eu não acho que eles fazem um ginásio em casa completo. Ainda há alguns itens que preenchem papéis “essenciais”. É aí que os próximos três itens entram em jogo.

banco ajustável

embora não tão importante como muitos possam pensar, um banco ainda é um componente crítico do seu ginásio em casa. Colocar seu corpo em segurança na posição correta para alguns exercícios é uma função chave de um banco sólido.

outra função chave é permitir que você faça exercícios não possíveis sem um. Exercícios básicos, como a “bench press”, vêm à mente, mas outros, como o tórax suportado linhas de haltere também estão na mistura. Ter um banco ajustável estável facilita uma grande variedade de movimentos que não é possível sem um.

eu recomendo um banco ajustável por razões de economia de custos e de espaço, mas eu conheço várias pessoas que usam vários bancos de posição fixa para grande efeito. Resume-se a quanto espaço e quanto dinheiro tens.

na minha opinião, o melhor estrondo absoluto para o banco Ajustável buck para o ginásio é o Rep Fitness AB3000. É um preço razoável, construído como um tanque, tem todas as opções que você gostaria ou precisa em um banco, e é um banco que eu não posso recomendar altamente!eu recomendo que você sempre comprar Rep Fitness diretamente deles. Você terá mais opções, transporte mais rápido e melhor serviço do que encomendar seus produtos através de outros sites. Vejam o AB3000 da Rep Fitness aqui!

para aqueles que querem comprar o seu “banco para sempre”, aquele que será o primeiro, último e único banco que você vai precisar, suba para o Rep Fitness AB-5200. É o que treino todos os dias e não usaria mais nada!

para outras opções e tipos de banco que você possa gostar, confira aqui a minha página de banco recomendada.

Ajustável halteres
Meu original garagem ginásio configurar. Um banco ajustável e halteres.

pesos ajustáveis

escrevi bastante sobre este dispositivo. Enquanto estava a montar o meu próprio espaço de treino na garagem, comprei halteres ajustáveis antes de qualquer um dos três primeiros itens desta lista.os halteres têm múltiplos benefícios. Eles são críticos para os movimentos de isolamento, fornecem um melhor nível de segurança, e facilitam os padrões de movimento não possível com um barbo.o meu benefício favorito de usar halteres é que recrutam músculos estabilizadores que uma barbela não faz. As fibras musculares recrutadas por uma prensa são muito diferentes das da versão barbell. O mesmo se pode dizer de alguns movimentos diferentes.

Você também pode ir mais leve com halteres do que com outras peças de equipamento. Isto é crítico em muitos aspectos. Em alguns casos, até 45 lb. o peso da barra descarregada é demasiado. É aqui que os halteres entram em jogo.para ver por que eu recomendo um conjunto ajustável para a maioria dos ginásios domésticos, você pode ver meu artigo completo aqui. Para ver que halteres eu uso e recomendo, veja a minha página recomendada de halteres aqui.

ou pular tudo isso e simplesmente ir comprar um conjunto de halteres ajustáveis PowerBlocks (veja todas as opções aqui na Amazon). Eles são uma escolha consideravelmente melhor do que o seu concorrente mais próximo pela BowFlex e o único conjunto de ajustáveis que eu jamais compraria.

uma kettlebell

enquanto eu possuo e uso várias kettlebells diferentes, quando se trata de recomendar o que é essencial, tudo o que você precisa é de uma. Isto, é claro, assume que você está usando-o, além do acima mencionado barbela e halteres.

um único kettlebell foi o meu ginásio em casa original. Isso combinado com o Livro de Pavel Tsatsouline “Kettlebell Simple and Sinister” fez-me passar quase um ano inteiro de treino em casa. Naquele ano ganhei tamanho, força e resistência. Todos com apenas um sino.um dos maiores benefícios da formação kettlebell é a sua simplicidade. O número de movimentos que você pode realizar com um único sino é impressionante. A lista de benefícios de usar um em conjunto com o tradicional treinamento de peso livre é igualmente impressionante.

sinos primais
My prized Primal Bells. Comecei só com o chimpanzé.

Se você está comprando apenas um, uma questão comum é o peso a comprar. Ao usar um kettlebell como um suplemento para Ferramentas de treinamento padrão de Resistência, eu iria com uma campainha 45-50 lb para homens e uma campainha 30-35 lb para mulheres.

O movimento primário para o qual estes serão utilizados são baloiços, mas levanta, pressiona, prende, e carrega todos vêm à mente um movimento chave que você pode realizar com esse único sino.esta é uma recomendação geral. Escolha um peso que é um desafio para você, independentemente do seu sexo.”se você conseguir sinos de qualidade e cuidar deles, eles viverão mais do que você. Mais vale arranjares bons.”Tenho várias recomendações que irão se encaixar nesta Descrição Na minha página kettlebells recomendada aqui.

Se você quiser ir direto para o único lugar onde eu vou comprar kettlebells de novo, confira as kettlebells Rep Fitness clicando aqui. Fazem sinos Incrivelmente de alta qualidade e vendem-nos a preços muito razoáveis.acho que tecnicamente falando você poderia viver sem estes últimos três. Mas eu ainda vou incluí-los como” essenciais ” porque os papéis que eles preenchem são essenciais. Você poderia usar diferentes instrumentos, mas eu fortemente sinto que para cada papel, estas são as melhores escolhas para o trabalho.Anéis de ginástica a categoria em que estes se enquadram é a formação em suspensão. Até que você tenha usado algo nesta categoria, você pode não ver o quão incrivelmente impactante este tipo de treinamento pode ser.

existem vários dispositivos de treinamento de suspensão bem conhecidos e eu revejo os dois mais populares (TRX e anéis padrão) em uma comparação aprofundada que você pode ver aqui. No final, para um espaço dedicado ginásio em casa, eu acho que os anéis de ginástica tradicional são a melhor escolha.

Ginástica anéis e bandeiras

simplesmente não Há melhor forma de o fazer peso corporal flexões, pullups, depressões, e linhas. Eles são fáceis de fazer loop sobre a barra para cima que já está em seu rack. Eles são baratos e uma das peças mais versáteis do equipamento que você poderia possuir.claro, acho que podes treinar sem eles. Mas uma vez que os tenhas e usado, nunca mais voltarás a treinar sem eles! E é por isso que estão nesta lista.

corda

vou listar dois tipos de corda aqui, mas ambos servem o mesmo propósito. Até agora, só abordei instrumentos para treino de resistência. Agora é onde me desvio disso e coloco uma ferramenta de condicionamento.

Há um milhão de maneiras diferentes de começar o condicionamento em seu programa. Podes ir correr corridas de hill sprints. Podes comprar uma bicicleta de assalto ou um remador. Há muitas opções. Então, no final, acho que os dois itens que eu listar aqui são minhas preferências mais do que qualquer coisa. Mas ainda assim vou colocá-los contra qualquer outra opção quando se trata de eficácia.

o essencial é que você tem algo para condicionamento. É bom para o teu coração. É bom para a tua resistência. É bom para a sua saúde e bem-estar. Em outras palavras, condicionamento é definitivamente um “deve ter”.para mim, isso vem na forma de uma corda de batalha ou de uma corda de salto. Se for bom lá fora, Prefiro saltar à corda. Se não, vou para dentro com uma corda de combate. Em ambos os casos, eles são ferramentas de condicionamento ideal.

Battle Ropes

em apenas 10-20 minutos 1-2 vezes por semana, estas ferramentas simples e rentáveis podem gerar benefícios que duram toda a sua vida. Arranja uma corda ou duas, não te vais arrepender.as cordas de Batalha podem ficar caras a menos que saiba onde procurar. É incrível para mim o que as pessoas querem cobrar por uma corda de 50 metros com uma fita na ponta! Para mim, o melhor valor é este conjunto sobre Titan Fitness. Não se esqueça desta âncora para que possa amarrá-los com segurança à sua prateleira!

para cordas de salto, existem muitas opções para listar. Eu tenho alguns, mas meu favorito para aqueles que não querem gastar muito e ainda obter uma grande corda é este conjunto da nação WOD. Você pode levá-lo sobre a Amazon por um preço realmente razoável!

Bandas de Resistência

Este é simples. Se você está ferido, você não pode usar seu ginásio em casa. De todas as coisas que usei para aliviar dores e dores, bem como aquecimento para levantar com segurança, as bandas de resistência são de longe as melhores.

com a variedade certa, Você também pode usá-los para melhorar o seu treinamento de peso, anexando-os ao seu barbeiro. Eles podem até ser usados para ajudar com flexões e mergulhos para aqueles que não são fortes o suficiente para fazer esses movimentos sem ajuda.

Você pode pegar um conjunto de bandas 4-6 relativamente barato e eles vão servi-lo bem por um longo tempo. Mas não sejas sovina. Ter uma banda snap mid pull pode ser extraordinariamente doloroso.na minha opinião, não se pode fazer melhor do que um conjunto do elástico. Confira seus preços e níveis de Resistência aqui na Amazon.

o mais essencial de todos

Se você construir um ginásio em casa com os 9 itens acima, você terá tudo que você precisa para treinar em casa para os anos vindouros. Você nunca vai se encontrar querendo para nada quando se trata de treinamento de resistência eficaz em sua garagem ou Cave.dito isto, quero adicionar uma 10ª consistência essencial.

você pode ter o melhor ginásio do mundo, mas se você não usá-lo regularmente, você não vai obter nada dele. A consistência é a chave para os seus resultados acima de tudo.por isso vai construir um ginásio caseiro fantástico. Começa com o essencial. E então usá-los consistentemente para construir um corpo forte e saudável.feliz treino!!!

fechar

Tim Mordomo atualmente usa sua garagem, ginásio, 6 dias por semana e considera a melhor coisa que ele já fez para si mesmo. Perto dos 50 mais rápido do que ele gostaria de admitir, ele luta diariamente contra o tempo do Pai. Quando ele não está treinando, você pode encontrá-lo na floresta, ou jogando golfe de disco ou tirando fotografias de paisagem.

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