foto da autora de Camila Barbeito

Se você normalmente toma suas vitaminas à noite — porque é quando você finalmente se lembra de fazê — lo-você não está sozinho. (Yup, i’m guilty of this!) No entanto, você pode se surpreender ao saber que há certas horas do dia que são melhores para diferentes suplementos, e ao cronometrar suas doses de acordo, você realmente colherá os maiores benefícios deles.quando se trata de cronometrar as vitaminas, é importante considerar como elas podem afetar o sono. O médico de família Raixa Rivas, MD, não recomenda tomar vitaminas à noite, porque ” alguns podem estimular a atividade neurológica e interferir com o sono, especificamente vitaminas do complexo B.”Russell Cohen, MD, um dermatologista e assessor médico para FlexIt, concordou que alguns suplementos devem ser evitados antes de dormir, mas observou que outros — como o magnésio — são realmente melhor tomadas então, por causa de suas propriedades calmantes.você também pode estar preocupado que tomar suplementos antes da cama irá mudar a forma como eles são absorvidos, mas enquanto alguns processos corporais — incluindo digestão — abrandam à noite, isso não é necessariamente motivo de preocupação. De acordo com o Dr. Rivas, a quebra destes nutrientes depende de vários outros fatores, incluindo a ingestão de calorias, nível de atividade e idade de uma pessoa, o que pode traduzir-se para um metabolismo mais lento. A um certo ponto, pode ser mais benéfico olhar para estes fatores ao pensar sobre como o seu corpo absorve vitaminas e suplementos.vejam isto!

Classe FitSugar

seu horário de comer é talvez a coisa mais importante a considerar quando cronometrar suas vitaminas. O princípio decisivo? Se as vitaminas são lipossolúveis ou hidrossolúveis. “Vitaminas hidrossolúveis como vitamina B12, vitamina C, ácido fólico, e outras vitaminas B tendem a ser tomadas pela manhã, porque eles são mais propensos a ser absorvidos com o estômago vazio”, explicou o Dr. Cohen. “Às vezes, dividir a dose durante todo o dia ajuda a fornecer absorção que algumas pessoas acreditam ser melhor.”por outro lado, as vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E E K, são melhor absorvidas logo após as refeições”, disse o Dr. Rivas. Por esta razão, é importante pesquisar se suas vitaminas específicas são lipossolúveis ou hidrossolúveis, e planejar os tempos para tomá-las em conformidade. Isso permitirá que você tire proveito de todas as suas vitaminas têm para oferecer, mas também vai ajudá — lo a entrar em uma rotina consistente-e talvez não há nada mais importante do que isso.

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