Se você é novo para o JR CrossFit, uma coisa que você provavelmente já percebeu é que há muito poucos diferentes termos e siglas que usamos para falar sobre nossos treinos. No post desta semana do blog, vamos acompanhá-lo através de todos os diferentes tipos de exercícios que você pode ver em uma dada semana.

WOD

o termo mais básico que você vai ouvir é ” WOD.”Isto significa simplesmente ” exercício do dia”, então é assim que você sabe que exercício você vai fazer em um dia específico. Alguns dias, pode até haver dois lãs: um focado no treinamento de força e outro treino mais curto para terminar as coisas.

existem também lãs de menina e lãs de herói, e nós normalmente fazemos um de cada mês. Girl WODs é uma coleção de exercícios criados pelo fundador da CrossFit Greg Glassman. Glassman disse que ele deu-lhes o nome de meninas por causa de como o Serviço Nacional de Meteorologia nomes furacões após meninas, porque você deve se sentir como uma tempestade atingiu você quando você terminá-los.por outro lado, as roupas de Herói são criadas em reconhecimento de um primeiro socorrista caído ou membro do exército que morreu no cumprimento do dever. Estes exercícios são criados para dar às pessoas a “oportunidade de refletir sobre os sacrifícios dos caídos, e para falar seus nomes e honrar suas memórias.”

Este mês no JR CrossFit, vamos enfrentar a garota WOD “Mary” e o herói WOD três homens sábios.

AMRAP

Outro termo comum que você vai ouvir é AMRAP, o que significa rondas como muitos como possível, como muitas repetições possível, ou como muitas rodadas e repetições possível.

Quando você está fazendo um exercício onde o objetivo é “tantas rodadas quanto possível”, você está tentando completar o máximo de rodadas completas do treino possível no tempo atribuído. Sua pontuação final será o número total de rodadas que você completou.

Se o objetivo do exercício é completar “o maior número possível de reps”, você está simplesmente tentando passar por tantas repetições do exercício quanto possível. Neste caso, sua pontuação final é o número total de reps que você completou no tempo atribuído.

E, finalmente, se o objetivo é “como muitas rodadas e repetições possível,” o objetivo é completar rondas como muitos como possível, mas se você não terminar a última rodada, você ainda consegue contar as repetições, como parte de sua pontuação. Por exemplo, sua pontuação final pode ser algo como “6 + 12”, indicando que você completou 6 rodadas completas e 12 reps para a sua sétima rodada.

Aqui está um recente AMRAP treino que fizemos em JR CrossFit:

15min AMRAP – Rodadas e Repetições:

  • 15/12 Cal de Linha ou de Bicicleta
  • 3 Arrebatar @ 70% de 1RM
  • 6 Bar Mais Burpee

neste treino, seu objetivo seria completa como muitas rodadas e repetições de movimentos como possível durante os 15 minutos de tempo

EMOM

em seguida é EMOM, ou um a cada minuto-a-minuto a minuto de treino. Durante um exercício EMOM, você completa uma tarefa específica no início de cada minuto para um determinado período de tempo.

Aqui está um exemplo EMOM concluímos recentemente:

12 minutos EMOM:

  • Ímpar: 5 puxe ups
  • Mesmo: :30 de segunda parada de mão e segure a tecla

Este treino correu por 12 minutos. Em cada minuto ímpar (minuto 1, 3, 5, etc), você completou 5 flexões. Em cada minuto par (2, 4, 6, etc), você completou uma mão de 30 segundos. O tempo que sobra é o teu tempo de descanso e transição. Por exemplo, se você completou suas 5 flexões em 25 segundos, você teria 35 segundos para a transição e descanso antes de seu handstand segurar.

Para o tempo

Quando você ver um treino que é “para o tempo,” o objectivo é simples: completar o treino o mais rápido possível, mas sem sacrificar o seu formulário. Aqui está um exercício recente que fizemos para o tempo:

Metcon (Tempo), 3rds

  • 10 Cal Linha (ou de bicicleta)
  • 20 Alternando DB Arrebatar (50/35)
  • 5 Agachamento Frontal (155/105)

neste treino, seu objetivo seria completar três rodadas do trabalho o mais rapidamente possível. Os outros números que você vê são o peso prescrito para cada movimento; se você fizer os pesos como escrito, você “RX” o exercício, mas você também pode escalar o peso e os movimentos para algo com o qual você está mais confortável.no entanto, a sua medida pode nem sempre ser o seu tempo. Às vezes pode ser o peso mais pesado concluído, às vezes pode ser o número total de calorias que você queimou em um remador ou bicicleta.

Tabata

Tabata workouts are a different type of workout where you work for twice as long as you rest. Um jogo tabata tradicional é 8 rodadas de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso.style:

Tabata style:

  • Goblet Squats (53/35)
  • KB Swing (53/35)

  • Battle Ropes
  • Plank Shoulder Taps

neste exercício, você completaria 20 segundos de trabalho, em seguida, obter 10 segundos de descanso. Você faria isso oito vezes por um total de 4 minutos de trabalho em cada estação. Então, 4 minutos de cálice agachados, depois 4 minutos de baloiços de kettlebell, depois 4 minutos de cordas de batalha e 4 minutos de torneiras de ombro plank.

Wrap up

Como você pode ver, existem alguns tipos diferentes de exercícios que nós comumente completa em JR CrossFit. Isso significa que todos os dias são diferentes, e só porque você se destaca em um tipo de exercício não significa que você vai se destacar em todos os tipos de exercício. Há sempre algo para o qual trabalhar.

Nós temos um monte de novos membros na JR CrossFit este mês, então espero que isso serviu como uma boa explicação dos tipos de programas de treinamento treinador Matt para nós todas as semanas. Se alguma vez tiver mais perguntas sobre um exercício, nunca hesite em pedir ao seu treinador mais explicações!

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *