cu toții putem fi de acord că apa potabilă este bună pentru noi. Cu fiecare înghițitură, apa poate ajuta la controlul consumului de calorii, ne revigorează în timpul exercițiilor fizice, stimulează funcția renală, ajută la digestie și ne îmbunătățește pielea. Ca regulă generală, mulți experți sugerează că ar trebui să vizăm cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Bei destul? Dacă nu, am adunat nouă modalități ușoare de a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei.

Michelle Darrisaw

14 iulie 2016

chiar dacă noi toți par să înțeleagă conceptul că ar trebui să bea mai multă apă, cei mai mulți dintre noi sunt vinovați de a nu umple corpurile noastre cu suficient de bun H2O vechi. fie că este pentru că suntem prea ocupat sau pur și simplu nu-i place gustul, consumul de alocație recomandată pe zi este o provocare.

dacă apa potabilă a devenit mai mult o corvoada pentru tine, mai degrabă decât un obicei sănătos, aici sunt nouă strategii pentru a ajuta la includerea mai multă apă în ziua ta, curtoazie de personalul de aici, la lumina de gătit și membri ai dietei lumina de gătit. Acum, bea!

urmați rutina
– Ilustrație de Christina Harrison
Ilustrație de Christina Harrison

1. Stabiliți o rutină

în mod similar cu modul în care stabilim o rutină de dimineață și de culcare, putem crea un program de consum de apă pentru a face apa potabilă mai ușor de gestionat. Este la fel de simplu ca să te trezești și să bei un pahar cu apă, iar când te pregătești de culcare, să bei un alt pahar. Apoi, la locul de muncă sau pe tot parcursul zilei, puteți configura indicii vizuale ca memento. Încercați să beți apă în același timp în același loc în fiecare zi pentru a vă ușura activitățile zilnice.

  • „beau un pahar de apă de 8 uncii la prima oră dimineața. La serviciu, îmi umplu sticla sport de 24 de uncii de două ori—o dată dimineața și din nou după prânz. Am sorbi pe tot parcursul zilei, așa că am avut cel puțin 56 uncii până la sfârșitul zilei de lucru. Mai am un pahar cu cina. Pentru mine, a fost doar stabilirea unei rutine și a devenit un obicei.”- Debra Smith, gătit lumina dieta membru al comunității
recipient mare de apă
– ilustrare de Christina Harrison
ilustrare de Christina Harrison

bea din recipiente mai mari

după cum se spune, mai mare este întotdeauna mai bine. Transportarea unui recipient mai mare vă poate incita să beți mai multă apă, ca să nu mai vorbim că este mai ușor să atingeți obiectivul recomandat de 64 de uncii sau 8 pahare de apă pe zi.

  • „sticlele mici de apă sunt enervante și, pentru a vă satisface cota zilnică de apă, trebuie să beți atât de multe! O sticlă care conține doar 16 sau 20 de uncii mă face să alerg la fântână pentru a umple toată ziua. Am investit în câteva sticle mai mari, cum ar fi sticla cu gură largă de 32 de uncii a lui Nalgene și Thermoflask-ul de 40 de uncii al lui Takeya, care este deosebit de grozav, deoarece menține apa rece ore întregi. În acest fel, știu că trebuie să beau doar două-trei sticle în timp ce sunt la serviciu și mi-am îndeplinit obiectivul de apă pentru această zi. Trei sticle este mult mai puțin descurajantă decât opt sau nouă sticle.”- Kimberly Holland, Editor, CookingLight.com
  • „am băut apă dintr-un recipient de deli de dimensiuni de un sfert. E ca o găleată mică.”- Darcy Lenz, Editor, MyRecipes.com

apă aromată
– Ilustrație de Christina Harrison
Ilustrație de Christina Harrison

adauga aroma

ne simțim durerea. Apa poate fi destul de blandă și fără gust. Jazz up experiența dumneavoastră pileală prin infuzarea apa cu bucăți de pepene verde, felii de portocale, zmeură, sau lămâi. Puteți chiar îngheța fructele și le puteți folosi în locul cuburilor de gheață pentru apă mai rece. Dacă vă lipsește acea carbonatare sau fizz din sodă, încercați apă spumantă sau un sifon club.

  • „Am picătură într-o pungă de ceai din plante și, uneori, fructe. Fac suficient timp de două zile, astfel încât să rămână proaspăt. Și apoi le-am apuca, rece și cufundat din frigider. Folosesc un ceai de hibiscus, un ceai de ghimbir și mușețel pentru a schimba aromele. Este o aromă foarte ușoară, netedă.”- Cheryl Slocum, Senior Food Editor, Cooking Light
  • ” sunt dependent de apa infuzată. Cumpăr halbe de fructe pre-tăiate (pepeni, fructe de pădure, mango etc.) și puneți-l într-un ulcior de 2 galoane cu apă peste noapte.”- Saska Albright, Cooking Light Diet community member
  • ” dimineața, am pus felii de lămâie, lime și portocale în paharul meu de Tervis de 24 de uncii și l-am umplut cu apă. Încerc să am câteva din astea. Apa spumante este, de asemenea, un du-te-la, și mi-a luat de pe sifon. A durat un minut, dar a funcționat.”- Katie Kinney Anderson, gătit lumina dieta membru al comunității
descărcați apă App
– ilustrare de Christina Harrison
ilustrare de Christina Harrison

utilizați telefonul

urmăriți câte uncii sau pahare de apă ați consumat cu ajutorul unei aplicații gratuite, cum ar fi apa îmbibată cu apă sau zilnic fără apă. HidrateMe Sticla de apa inteligent este tech-savvy, conectarea cu telefonul pentru a vă conecta înghițituri și cât de mult le-ați lăsat pentru a doua zi. Dacă nu sunteți în aplicații, puteți seta întotdeauna o alarmă pe telefon sau calendar pentru a vă reaminti să beți la fiecare două ore. Nu există un declanșator mental mai mare decât o sirenă puternică, o alertă de notificare sau un jingle pentru a vă readuce în leagănul lucrurilor.

  • „folosesc aplicația gratuită Plant Nanny. Obțineți o plantă și trebuie să o udați pe tot parcursul zilei. Acesta trimite memento-uri la telefon atunci când este timpul să bea. Când bei, planta ta crește. Dacă nu bei suficient, planta devine tristă și se ofilește sau devine maro. E un mod drăguț de a mă asigura că-mi primesc apa.”- Cynthia Mason Moran, gătit lumina dieta membru al comunității
mananca alimente hidratante
– ilustrare de Christina Harrison
ilustrație de Christina Harrison

mănâncă mai multe alimente hidratante

am înșelat puțin aici, dar consumul de apă este cumulativ. Strecurați următoarele fructe și legume bogate în apă în dieta dvs. pentru a rămâne hidratat: castraveți, salată verde, Pepene verde, căpșuni, grapefruit, caise, dovlecei, struguri, cireșe, conopidă, ridichi, țelină, spanac, broccoli, roșii, vinete și ardei grași. Pentru o gustare gustoasă și sănătoasă, încercați gheață înghețată de casă făcută cu fructe, apă și o matriță de gheață. În timp ce fructele și legumele sunt o sursă excelentă de apă (în special în comparație cu consumul de junk food), produsele crude nu vă vor oferi aportul zilnic total de apă. Deci, va trebui să beți în continuare pe tot parcursul zilei.

cumpara Sticla de apa distractiv
– ilustrare de Christina Harrison
ilustrare de Christina Harrison

cumpara diferite sticle de apă

plictisit? Nemotivat? Împingându-te să bei mai multă apă poate ajunge doar la cumpărarea unui lucru destul de nou. Achiziționați unul în culoarea preferată, designul unic sau o formă nebună și sunteți sigur că îl veți folosi mult mai mult. Puteți chiar să marcați obiectivele de băut pe sticle clare sau să le decorați singuri cu autocolante motivaționale sau citate pentru a continua. Găsiți una sau două care vă plac de fapt, pe care le puteți personaliza și vă veți găsi purtând-o peste tot.

  • „cumpăr sticle de apă distractive! Ori de câte ori mă plictisesc și nu mă interesează să beau, îmi iau unul nou.”- Crystal Kreager, gătit lumina dieta membru al comunității
stai apă activă
– ilustrare de Christina Harrison
ilustrare de Christina Harrison

rămâi activ

un nu-brainer, dar cine vrea să fie legat de biroul lor toată ziua? Un stimulent suplimentar pentru a vă deplasa este să faceți o excursie la fântâna de apă pentru a vă reumple sticla sau ulciorul. Vei arde câteva calorii și îți vei potoli setea în același timp.

  • „sfatul meu simplu pentru a vă aminti să rămâneți hidratat? Mutați cel puțin o dată pe oră. Mi-am făcut un obicei de a mă ridica de la birou o dată la fiecare oră pe parcursul zilei de lucru și de fiecare dată când îmi fac bucla rapidă în jurul podelei, îmi iau sticla de apă de 20 de uncii cu mine pentru a o reumple. Poate suna simplu, dar actul de a sta în picioare îmi amintește întotdeauna să-mi iau sticla de apă. O zi de lucru de 8 ore = 160 uncii de apă pe zi, ceea ce reprezintă mai mult decât cele 120 de uncii recomandate. (Acest lucru îmi oferă o cameră de mișcare dacă mă blochez într-o întâlnire lungă sau uit să fac o buclă, ceea ce nu se întâmplă niciodată, desigur.)” – Emma Crist, redactor asistent, MyRecipes.com

benzi de cauciuc pentru sticle de apă
– Ilustrație de Christina Harrison
Ilustrație de Christina Harrison

folosiți benzi de cauciuc

un mod distractiv și ușor de a rămâne încurajat și de a vă reaminti să beți mai multă apă este prin utilizarea benzilor de cauciuc. Luați sticla de apă și așezați benzi de cauciuc colorate în jurul acesteia. De fiecare dată când terminați sticla, scoateți benzile de cauciuc și adăugați-le la încheietura mâinii. Este o strategie inteligentă pentru a vă monitoriza progresul pe tot parcursul zilei.

  • „beau un pahar de apă caldă imediat ce mă ridic și adaug o bandă de cauciuc la paharul meu de 8 uncii. De fiecare dată când beau, umplu opt uncii și adaug o bandă de cauciuc, după ce am pus deja deoparte opt benzi. Am întotdeauna un vizual pentru a vedea aportul meu pentru a doua zi și ceea ce este lăsat până la sfârșitul zilei. Amuzant că o sticlă de apă de 16 uncii este mai intimidantă pentru mine decât să beau rapid un pahar de 8 uncii.”- Kelly Becker, gătit lumina dieta membru al comunității
transporta Sticla de apa reutilizabile
– ilustrare de Christina Harrison
ilustrare de Christina Harrison

carry sticle de apă reîncărcabile sau un ulcior

care transportă o sticlă de apă reutilizabile non-plastic nu este numai bun pentru mediu, dar este, de asemenea, bun pentru portofel și cota de apă de zi cu zi. Dacă sunteți cineva care este mereu în mișcare, păstrarea unui însoțitor constant de apă cu dvs. va servi ca un memento pentru a rămâne hidratat în timp ce sunteți afară. Pentru cei cu un loc de muncă de birou, un ulcior sau container mare așezat pe birou este confortul la îndemână. Cu un ulcior la îndemână disponibil întotdeauna la cabina dvs., nu trebuie să vă ridicați și să reumpleți în mod constant sau să urmăriți câte pahare ați avut.

  • „nu-mi place apa rece ca gheața, așa că Las o cutie de apă lângă ușa garajului meu. De fiecare dată când ies, iau o sticlă sau două, în funcție de timpul pe care mă aștept să-l petrec. De asemenea, am un pahar de 16 uncii pe care îl las pe blatul bucătăriei și sorb din. Dacă termin patru sticle sau pahare pe zi, știu că am băut suficient.”- Joanne Zuccaro Devaney, Cooking Light Diet community member
  • ” am umple o sticlă de apă galon în fiecare zi pentru a păstra la biroul meu la locul de muncă. Apoi, îl folosesc pentru a-mi umple paharul. Îmi place vizual de cât de mult am avut și cât de mult este lăsat să meargă.”- Meghan Cronin Wilson, Cooking Light Diet community membru
  • ” am un ulcior Rubbermaid de 64 de uncii. O țin cu mine tot timpul. Până seara devreme, trebuie să fie gol! Asta funcționează pentru mine.”- Bonnie Schubert-Sherman, Cooking Light Diet community member

urmând aceste nouă sfaturi și trucuri, veți învăța să iubiți gustul apei și cum să vă acordați prioritate înghițiturilor.

toate subiectele din știri de sănătate

Înscrieți-vă pentru lumina de gătit Newsletter-ul zilnic

idei cină rapidă, sfaturi de nutriție, și rețete proaspete de sezon.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *