o mulțime de articole de pe acest site aborda problemele de spațiu și constrângerile bugetare. Construirea unei săli de sport excelente atunci când nu aveți spațiu și/sau bani poate fi o provocare în cel mai bun caz. Dar dacă aveți atât spațiu, cât și buget? Atunci ce?

chiar și după cumpărături ocazionale limitate, veți găsi mai multe echipamente de gimnastică acasă decât ați putea folosi vreodată. Este o mare parte din motivul pentru care am pus acest site împreună.

toate sălile de acasă au nevoie de 3 lucruri: Cameră pentru antrenament, rezistență la antrenament și o opțiune cardio interioară. Rezistența este de obicei o barbell, rack, plăci și dumbells, dar poate fi la fel de simplu ca benzi sau kettlebells. Cardio-ul interior include benzi de alergare, eliptice și vâslași, dar chiar și o frânghie de salt poate funcționa excelent.

am petrecut mult timp și bani cumpărând echipamente pe care le-am simțit „esențiale”. Se pare că cea mai mare parte nu a fost. Dar aș fi putut face fără o mulțime de ea. Pentru a face lucrurile mai ușoare (și mult mai puțin costisitoare) pentru dvs., am creat o listă cu ceea ce simt că este esențial în orice sală de gimnastică de acasă.

ce este „esențial”?

un loc bun pentru a începe este să vă spun ce esențial nu înseamnă. Nu înseamnă util. O mulțime de lucruri sunt utile, dar nu esențiale. Nu înseamnă bine. O mulțime de unelte este foarte bună, dar din nou, nu este esențială. Nu înseamnă favoritele mele.

o mare parte din echipamentul meu „preferat” nu va face această listă.

este ultimul punct care tinde să convolute majoritatea compilațiilor ca aceasta. Unul dintre articolele mele preferate scrise despre echipament fiecare sală de gimnastică trebuie să fi enumerat un sac de nisip în primele 5 bucăți. Un sac de nisip este util, o bucată mare de unelte și chiar una dintre preferatele mele.

sac de nisip
eu dețin acest sac de nisip. Îmi place acest sac de nisip. Dar nu este esențial.

dar îmi pare rău, un sac de nisip nu este cu siguranță esențial. Este doar ceva autorului acelui articol i-a plăcut cu adevărat.

deci, ce este esențial? Pentru mine, este un echipament fără de care nu aveți o sală de gimnastică complet funcțională. Fără ea, nu te poți antrena eficient. Sunt lucruri care nu pot fi înlocuite sau făcute fără. Pot să înlocuiesc și să fac fără un sac de nisip.

esențial pentru ce?

Dacă ați citit multe dintre articolele mele aici despre Gym Crafter, veți ști că sunt un susținător imens de a ști pentru ce vă antrenați înainte de a lua orice alte decizii. Determinarea a ceea ce este esențial într-o sală de gimnastică acasă nu este diferită.

unele obiective de antrenament vor necesita echipamente pe care nu le enumer aici. Unele antrenamente specifice sportului vor dicta destul de multe lucruri pe care nu le voi include.

De aceea am scris mai multe articole despre crearea sporturilor și a sălilor de sport specifice activității. În aceste articole, veți găsi ceea ce simt că este esențial pentru acele activități specifice.

în acest articol, am de gând să rămânem la ceea ce simt este nucleul de o sală de sport mare acasă. Voi ține la piesele de echipament simt că toată lumea ar trebui să aibă. Acestea vor fi lucrurile pe care le simt fundamentale pentru fiecare sală de gimnastică acasă.

indiferent de sportul sau activitatea aleasă, nucleul unei săli de sport de acasă ar trebui, în opinia mea, să fie compus din următoarele elemente. Dacă aveți camera și bugetul, acestea sunt must have.

formarea de rezistență este rege

există o mulțime de capricii în formare. Vin și pleacă ca vântul. Ele devin la modă și populare și apoi mor doar pentru a fi înlocuite cu următoarea.

ceea ce rămâne adevărat prin tot ceea ce este antrenamentul de rezistență. Este singura metodă cea mai versatilă și eficientă de a construi puterea, sănătatea, priceperea, puterea, viteza și bunăstarea generală care a fost sau va fi vreodată.

pur și simplu nu există niciun substitut pentru antrenamentul cu greutăți!

este o afirmație puternică și știu că nu toată lumea este de acord. Dar este adevărat, totuși. Când te uiți la mortalitatea din toate cauzele la persoanele în vârstă, practic toate cauzele ar putea fi eliminate sau îmbunătățite prin antrenamentul de rezistență.

placă pe bara

antrenamentul de rezistență îmbunătățește profilul hormonal general. Construiește agilitate și previne căderile. Se construiește puterea de a proteja de prejudiciu. Încetinește îmbătrânirea. Stimulează funcția mitocondrială. Ajută la capacitatea de a se vindeca de leziuni și infecții. Lista beneficiilor ar putea continua aproape pentru totdeauna!

acesta este motivul pentru care această listă este compusă din elementele obligatorii de care veți avea nevoie pentru a face antrenament de rezistență acasă. Cu excepția unui element, orice altceva este conceput pentru acest obiectiv.

dacă aveți oameni care vă spun că sunteți prea bătrân, prea rănit, prea fragil, prea slab sau prea orice altceva pentru antrenamentul de rezistență, v-aș sfătui să căutați în altă parte sfaturi.

construiește-ți sala de sport acasă pentru a facilita un program excelent de antrenament în greutate și nu privi niciodată înapoi!!!

prioritizarea achizițiilor

voi enumera aceste articole esențiale de gimnastică în ordinea în care ar trebui achiziționate. Sunt sigur că s-ar putea face un caz pentru modificarea acestei comenzi, dar dacă ai veni la mine mâine și m-ai întreba ce ar trebui să cumperi, ți-aș da această listă și ți-aș spune să o cumperi în ordine de sus în jos.

aceasta este din două motive. Primul este că articolele din partea de sus sunt mai versatile decât cele din partea de jos. Puteți face mai mult cu elementele anterioare de pe listă decât cu cele ulterioare.

al doilea motiv este că elementele din partea de sus a listei vor genera mai multe rezultate decât cele de mai jos. Veți construi mai multe mușchi, forță și abilități atletice folosind elementul numărul unu decât numărul articolului nouă.

cele trei mari

dacă ar fi să aleg cele mai esențiale din această listă de 9 trebuie să aibă articole pentru sala de sport acasă, ar fi primele trei. Aceste trei vă dau cel mai mare bang pentru antrenament buck. Acestea vor oferi cele mai vizibile și vizibile rezultate ale oricărui lucru de pe listă.

o bară de calitate

ca singurul lucru pe care îl atingeți de fapt atunci când antrenamentul cu greutăți (în afara ganterelor despre care vom discuta mai târziu), acesta trebuie să fie în partea de sus a listei. Ca să nu mai vorbim că nu poți să te antrenezi fără ea.

mreana

Nu voi intra în modul de a alege o mreana mare aici (am scris deja un foarte mare ghid în profunzime pentru tine pe care le puteți vedea aici), dar vreau să ia un moment și să discute motivul pentru care am recomanda o „calitate” barbell.

dacă te uiți pe Amazon, există o mulțime de barbells ieftine. Deși nu spun că ar trebui să cheltuiți o grămadă de bani, spun să evitați cele mai ieftine opțiuni.

o bară ieftină se va coroda foarte repede. Finisajul se va sparge și se va sparge. Nu va avea un knurl de calitate și fie va fi greu de prins, fie vă va rupe mâinile. Acesta va chițăit și zuruitoare și în cele din urmă se încadrează în afară chiar și în cea mai ușoară utilizare. Unii chiar se vor îndoi ușor și vor deveni total inutilizabili.

pentru o listă completă a barelor pe care le dețin sau pe cele pe care le-am folosit și le recomand, consultați pagina mea de barbells recomandată aici!

Dacă doriți doar recomandările mele rapide, am două.

pentru cei care au un buget, nu există o bară mai bună decât capacul OB86. De asemenea, cunoscut sub numele de „Bestia”, este cea mai bună alegere unică într-un bar la prețuri mai mici. Deoarece o mulțime de bare merg după modelul „OB86” (înseamnă doar „bara olimpică lungă de 86 inci”) și majoritatea sunt junk, urmați acest link pentru a ajunge la cel potrivit!

dacă vrei barul meu preferat, acela e American Barbel Grizzly Power Bar. Este ceea ce ajung de fiecare dată când mă antrenez și dacă ar trebui să cumpăr un alt bar astăzi, acesta este cel pe care l-aș cumpăra. Este disponibil numai pe site-ul american Barbell și înainte de a cumpăra un bar, trebuie să îl verificați făcând clic aici!

***actualizare. În timp ce încă dețin și iubesc barul Grizzly, barul cu care mă antrenez acum zilnic este bara de putere din oțel inoxidabil V2 de la Rep Fitness. Dacă se potrivește bugetului dvs., acesta este barul de cumpărat pentru majoritatea proprietarilor de sală de gimnastică!!!

începeți întotdeauna sala de sport de acasă cu o bară grozavă. Este o piesă fundamentală de unelte care vă va permite să vă antrenați eficient pentru anii următori.

un suport ghemuit

Ace Spotter
Ace Spotter în interiorul unui suport mai adânc.

aceasta va fi probabil cea mai mare investiție atunci când construiți o sală de gimnastică acasă. Numărul articolului 3 se poate apropia, dar pentru majoritatea, va fi un raft. Nu trebuie să vă coste un braț și un picior, dar ar trebui să bugetați pentru ceva frumos. Dacă o faci, va dura pentru totdeauna.

este foarte important să nu faceți o greșeală pe articole mai mari de dolari ca acesta. Din această cauză, am depus mult efort într-un ghid complet pas cu pas pentru selectarea celui mai bun suport ghemuit pentru nevoile dvs. pe care îl puteți vedea aici.

un rack este ceea ce vă permite să obțineți bara în poziție pentru majoritatea ascensoarelor. Fără ea, nu veți putea niciodată să vă ghemuiți sau să apăsați o greutate semnificativă. Acest lucru este deosebit de important atunci când se antrenează singur.

vorbind de formare singur, rack-ul este, de asemenea, spotter dumneavoastră. Odată cu includerea dispozitivelor de siguranță și spotting încorporate, rack-ul dvs. vă va permite să ridicați grele fără riscul de rănire gravă. Acesta este un beneficiu imens de un garaj sau subsol sală de gimnastică!

De asemenea, un rack va avea de obicei una sau mai multe bare de tragere integrate. Aș recomanda să cumpărați unul separat dacă nu ar fi cazul, dar, din fericire, veți obține unul deja încorporat în orice rack de calitate.

asigurați-vă că pentru a verifica pagina mea Recomandat rafturi aici. Am luat timp pentru a lista rafturi care cred că sunt uimitoare în mai multe dimensiuni diferite și intervalele de buget. Le-am folosit și testat pe toate și sunt încrezător că veți găsi unul care este perfect pentru dvs. pe acea pagină!

dacă doriți doar să vedeți ce vă recomand și să cumpărați dacă îmi construiesc sala de sport astăzi, sunt aceste două…

rack-ul pe care îl dețin și îl iubesc este Titan Fitness X-3. Nu va sparge banca și este construit să dureze. Este atât de popular încât este adesea vândut, așa că verificați dacă unul este disponibil pentru dvs. pe site-ul Titan aici!

în cazul în care nu este în stoc, sau dacă doriți ceva la fel de bun, dar care vin în unele opțiuni de culoare foarte cool, uita-te cu siguranta la Rep fitness PR-4000 și toate opțiunile sale aici!

un set de plăci de greutate

rotunjirea primele trei elemente esențiale acasă sala de sport este un set de plăci de greutate. În realitate, elementele unu până la trei se complimentează reciproc. Nu poți folosi una fără cealaltă.

ca și în primele două, am scris un ghid complet pentru selectarea celor mai bune plăci de greutate pentru sala de sport de acasă pe care o puteți vedea aici. Există o mulțime de a alege de la și că ghidul vă va plimba prin teren complex de materiale și tipuri și prețuri salbatic diferite.

am scris, de asemenea, o piesă frumoasă despre câte plăci veți avea nevoie. Odată ce ați decide cu privire la tipul de plăci pe care doriți, va trebui să decidă cu privire la cât de multe.

Dacă doriți să vedeți ce plăci dețin și recomand, consultați pagina mea de plăci recomandată aici.

sau, doar peste cap de la site-ul Fringe Sport pentru a vedea ceea ce cred că sunt cele mai bune plăci barei de Protecție orice proprietar de sală de gimnastică acasă ar putea dori. Nu sunt cele mai scumpe, dar sunt de departe cea mai bună alegere!

Plăci de greutate

indiferent de tipul sau suma pe care o decideți, veți găsi că, odată ce adăugați plăcile la bara și rack, puteți începe să utilizați sala de sport acasă la mare efect. Sunt foarte puține lucruri pe care nu le vei putea face. Dar, desigur, aici intră următoarele elemente de pe această listă!

următoarele trei

în timp ce puteți face o mulțime cu primele trei elemente de pe această listă, nu cred că fac o sală de gimnastică completă acasă. Există încă unele elemente rămase care umple rolurile „esențiale”. Aici intră în joc următoarele trei elemente.

banc reglabil

deși nu la fel de important ca mulți ar putea crede, o bancă este încă o componentă critică a sala de sport acasă. Obținerea corpului în siguranță în poziția corectă pentru unele exerciții este o funcție cheie a unei bănci solide.

o altă funcție cheie vă permite să faceți exerciții care nu sunt posibile fără una. Îmi vin în minte exerciții de bază, cum ar fi presa de bancă, dar altele, cum ar fi rândurile cu gantere susținute în piept, sunt, de asemenea, în amestec. Având o bancă reglabilă stabilă facilitează o gamă largă de mișcări care nu sunt posibile fără una.

recomand o bancă reglabilă atât din motive de cost, cât și din motive de economisire a spațiului, dar cunosc mai multe persoane care folosesc mai multe bănci cu poziție fixă cu mare efect. Este într-adevăr se reduce la cât de mult spațiu și câți bani ai.

în opinia mea, cel mai bun bang absolut pentru banca reglabilă buck pentru sala de sport acasă este Rep Fitness AB3000. Este un preț rezonabil, construit ca un rezervor, are toate opțiunile pe care le-ați dori sau de care aveți nevoie într-o bancă și este o bancă pe care nu o pot recomanda suficient de mult!

vă recomandăm să cumpărați întotdeauna Rep Fitness direct de la ei. Veți obține mai multe opțiuni, transport mai rapid și servicii mai bune decât comanda produselor lor prin alte site-uri. Check out AB3000 pe Rep Fitness aici!

pentru cei care doresc să-și cumpere „Banca pentru totdeauna”, cea care va fi prima, ultima și singura bancă de care veți avea nevoie vreodată, treceți la Rep Fitness AB-5200. Este ceea ce mă antrenez în fiecare zi și nu aș folosi nimic altceva!

pentru alte opțiuni și tipuri de banc care v-ar putea plăcea, consultați pagina mea de banc recomandată aici.

gantere reglabile
sala mea originală de garaj. O bancă reglabilă și gantere.

gantere reglabile

am scris destul de mult despre acest instrument. În timp ce îmi puneam propriul spațiu de antrenament în garaj, am cumpărat gantere reglabile înainte de oricare dintre primele trei articole de pe această listă.

ganterele au beneficii multiple. Acestea sunt esențiale pentru mișcările de izolare, oferă un nivel îmbunătățit de siguranță și facilitează modelele de mișcare care nu sunt posibile cu o bară.

beneficiul meu preferat de a folosi gantere este că recrutează mușchii stabilizatori pe care o barbell nu o face. Fibrele musculare recrutate ale unei prese aeriene cu gantere sunt mult diferite de cele ale versiunii barbell. Același lucru se poate spune despre câteva mișcări diferite.

De asemenea, puteți merge mai ușor cu ganterele decât cu alte echipamente. Acest lucru este critic în multe feluri. În unele cazuri, chiar și un 45 lb. bara descărcată are o greutate prea mare. Aici intră în joc ganterele.

pentru a vedea de ce recomand un set reglabil pentru majoritatea sălilor de sport de acasă, puteți vedea articolul meu complet aici. Pentru a vedea ce gantere folosesc și recomand, consultați pagina mea de gantere recomandată aici.

sau săriți toate acestea și mergeți să cumpărați un set de gantere reglabile PowerBlocks (vedeți toate opțiunile aici pe Amazon). Sunt o alegere considerabil mai bună decât cel mai apropiat concurent al lor de BowFlex și singurul set de reglabile pe care l-aș cumpăra vreodată.

un kettlebell

în timp ce eu dețin și de a folosi destul de multe kettlebells diferite, atunci când vine vorba de a recomanda ceea ce este esențial, tot ce ai nevoie este unul. Acest lucru, desigur, presupune că îl utilizați în plus față de bara și ganterele menționate mai sus.

un singur kettlebell a fost sala mea originală de acasă. Acest lucru combinat cu cartea lui Pavel Tsatsouline” Kettlebell Simple and Sinister ” m-a făcut să trec aproape un an întreg de antrenament la domiciliu. În acel an am câștigat mărime, putere și rezistență. Toate cu un singur clopot.

unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentului kettlebell este simplitatea lor. Numărul de mișcări pe care le puteți efectua cu un singur clopot este uimitor. Lista beneficiilor utilizării unuia împreună cu antrenamentul tradițional gratuit cu greutăți este la fel de impresionantă.

clopote primare
clopotele mele primare apreciate. Am început doar cu cimpanzeul.

dacă cumpărați doar unul, o întrebare obișnuită este ce greutate să cumpărați. Când utilizați un kettlebell ca supliment la instrumentele standard de antrenament de rezistență, aș merge cu un clopot de 45-50 lb pentru bărbați și un clopot de 30-35 lb pentru femei.

mișcarea principală pentru care vor fi folosite sunt leagănele, dar ridică-te, apasă, frânturi și poartă toate îmi vin în minte o mișcare cheie pe care o poți efectua cu acel singur clopot.

***înainte ca cineva să se îndoaie din formă, aceasta este o recomandare generală. Alege o greutate care este o provocare pentru tine, indiferent de sex.

în ceea ce privește ce kettlebells să cumpere, mă voi referi înapoi la Pavel: „dacă obțineți clopote de calitate și aveți grijă de ele, ele vă vor supraviețui. Ai putea la fel de bine obține cele bune.”Am mai multe recomandări care se vor potrivi acestei descrieri pe pagina mea recomandată kettlebells aici.

Dacă doriți să mergeți direct la singurul loc în care voi cumpăra vreodată kettlebells din nou, verificați kettlebells de Rep Fitness făcând clic aici. Ei fac clopote incredibil de înaltă calitate și le vând la prețuri foarte rezonabile.

ultimele trei

cred că tehnic vorbind ai putea trăi fără aceste ultime trei. Dar tot le voi include ca „esențiale”, deoarece rolurile pe care le îndeplinesc sunt esențiale. Ai putea folosi diferite instrumente, dar cred cu tărie că pentru fiecare rol, acestea sunt cele mai bune alegeri pentru job.

Inele de gimnastică

categoria în care se încadrează este antrenamentul de suspendare. Până când nu ați folosit ceva în această categorie, este posibil să nu vedeți cât de uimitor de impact poate fi acest tip de antrenament.

există mai multe dispozitive de antrenament de suspensie bine cunoscute și revizuiesc cele două cele mai populare (TRX și inele standard) într-o comparație în profunzime pe care o puteți vedea aici. În cele din urmă, pentru un spațiu dedicat sală de gimnastică acasă, cred că inelele tradiționale de gimnastică sunt cea mai bună alegere.

inele și steaguri de gimnastică

pur și simplu nu există o modalitate mai bună de a face flotări, trageri, scufundări și rânduri. Ele sunt ușor de buclă peste bara de tragere care este deja pe raft. Sunt ieftine și una dintre cele mai versatile piese de echipament pe care le-ați putea deține.

sigur, cred că te-ai putea antrena fără ei. Dar odată ce le-ați deținut și le-ați folosit, nu veți mai reveni niciodată la antrenament fără ele! Și de aceea sunt pe această listă.

frânghie

voi enumera două tipuri de frânghie aici, dar ambele servesc aceluiași scop. Până acum am abordat doar instrumente pentru antrenamentul de rezistență. Acum este locul în care mă abat de la asta și arunc un instrument de condiționare.

există un milion de moduri diferite de a obține condiționarea în programul dvs. Ai putea să alergi sprinturi de deal. Ai putea obține o bicicletă de asalt aerian sau un vâslaș. Există o mulțime de opțiuni. Deci, în cele din urmă, cred că cele două elemente pe care le enumer aici sunt preferințele mele mai mult decât orice. Dar le voi pune în continuare împotriva oricărei alte opțiuni atunci când vine vorba de eficacitate.

ceea ce este esențial este că aveți ceva pentru condiționare. E bine pentru inima ta. Îți face bine la rezistență. Este bine pentru sănătatea și bunăstarea generală. Cu alte cuvinte, condiționarea este cu siguranță un „must have”.

pentru mine, asta vine fie sub forma unei frânghii de luptă, fie a unei frânghii de salt. Dacă e frumos afară, prefer să sar coarda. Dacă nu, voi merge în interior cu o frânghie de luptă. În ambele cazuri, acestea sunt instrumente de condiționare ideale.

frânghii de luptă

în doar 10-20 de minute de 1-2 ori pe săptămână, aceste instrumente simple și rentabile pot oferi beneficii care durează toată viața. Ia-ți o frânghie sau două, nu vei regreta.

frânghiile de luptă pot deveni scumpe dacă nu știi unde să cauți. Este uimitor pentru mine ceea ce oamenii doresc să perceapă pentru o lungime de frânghie 50′ cu unele bandă pe final! Pentru mine cea mai bună valoare este acest set pe Titan Fitness. Nu uitați această ancoră, astfel încât să le puteți atașa în siguranță la raft!

pentru corzi sari, există prea multe opțiuni pentru a lista. Dețin câteva, dar preferatul meu pentru cei care nu vor să cheltuiască mult și totuși să obțină o frânghie grozavă este acest set de WOD Nation. Puteți să-l peste pe Amazon pentru un preț foarte rezonabil!

benzi de rezistență

acesta este simplu. Dacă sunteți rănit, nu puteți folosi sala de sport de acasă. Dintre toate lucrurile pe care le-am folosit pentru a atenua durerile și durerile, precum și încălzirea pentru a ridica în siguranță, benzile de rezistență sunt de departe cele mai bune.

cu sortimentul potrivit, le puteți folosi și pentru a vă îmbunătăți antrenamentul cu greutăți, atașându-le la bara. Ele pot fi chiar folosite pentru a ajuta cu pull-up-uri și goluri pentru cei nu suficient de puternic pentru a face aceste mișcări fără ajutor.

puteți ridica un set de 4-6 benzi relativ ieftin și vă vor servi bine pentru o perioadă foarte lungă de timp. Nu merge prea ieftin, totuși. Având o bandă snap mijlocul trage poate fi extraordinar de dureros.

în opinia mea, nu poți face mai bine decât un set de la Banditzul de cauciuc. Verificați prețurile și nivelurile de rezistență aici pe Amazon.

cel mai esențial dintre toate

dacă construiți o sală de gimnastică acasă cu cele 9 articole de mai sus, veți avea tot ce aveți nevoie pentru a vă antrena acasă pentru anii următori. Nu veți găsi vreodată te doresc pentru nimic atunci când vine vorba de formare de rezistență eficiente în garaj sau subsol.

acestea fiind spuse, vreau să adaug un al 10-lea esențial… consistență.

puteți avea cea mai bună sală de gimnastică din lume, dar dacă nu o utilizați în mod regulat, nu veți obține nimic din ea. Coerența este cheia rezultatelor dvs. mai presus de toate.

așa că du-te să-ți construiești o sală de gimnastică uimitoare. Începeți cu aceste elemente esențiale. Și apoi folosiți-le în mod constant pentru a construi un corp puternic și sănătos.

antrenament fericit!!!

close

Tim Steward folosește în prezent sala de gimnastică de garaj 6 zile pe săptămână și consideră că este cel mai bun lucru pe care l-a făcut vreodată pentru el însuși. Apropiindu-se de 50 mult mai repede decât ar vrea să admită, luptă zilnic împotriva timpului Tatălui. Când nu se antrenează, îl puteți găsi în pădure, fie jucând golf pe disc, fie făcând fotografii peisagistice.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *