pomparea fierului nu este doar pentru sala de sport. Puteți — și ar trebui-să-l pompați și în dieta dvs. de sarcină. Fierul este esențial în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea alimentării cu sânge a bebelușului, precum și a ta.

mineralul este atât de vital pentru creșterea bebelușului, de fapt, încât aportul zilnic recomandat aproape se dublează atunci când vă așteptați. A avea depozite scăzute de fier vă poate crește riscul de a dezvolta anemie, iar deficiența severă de fier poate duce la greutate scăzută la naștere sau naștere prematură.

având în vedere acest lucru, este necesar să luați suplimente de fier atunci când sunteți gravidă? Iată tot ce trebuie să știe viitoarele mame despre fier în timpul sarcinii, inclusiv cum să umpleți sursele alimentare bogate în fier și cum să știți dacă fierul suplimentar este ceva de care aveți nevoie.

de ce este important fierul în timpul sarcinii?

ar putea părea contraintuitiv că aveți nevoie de mai mult fier în timpul sarcinii, având în vedere că 70% din fier se găsește în celulele roșii din sânge — și nu mai pierdeți sânge în fiecare lună în timpul ciclului menstrual. Dar fierul trebuie să sară în timpul sarcinii pentru a furniza oxigen copilului tău în creștere și pentru că corpul tău produce de fapt mai mult sânge de când crești și tu. Fierul este, de asemenea, important în dezvoltarea creierului fetal. Având un nivel scăzut de fier vă poate pune în pericol anemia, în special în a doua jumătate a sarcinii.

cât de mult fier au nevoie femeile însărcinate?

femeile gravide au nevoie de 27 miligrame de fier pe zi (comparativ cu 18 miligrame pentru femeile adulte de la 19 la 50 care nu se așteaptă). Majoritatea vitaminelor prenatale includ suficient fier pentru a acoperi această creștere, dar anemia cu deficit de fier este frecventă în timpul sarcinii datorită cererii crescute de producție de sânge. Din fericire, este ușor de prevenit prin umplerea farfuriei cu o mulțime de alimente bogate în fier și, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă unul, cu ajutorul unui supliment zilnic de fier.

mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă

cum să preveniți & tratați Anemia în timpul sarcinii

de câtă vitamină C aveți nevoie în timpul sarcinii?
19 Cele mai bune alimente pentru a mânca în timpul sarcinii

cum să preveniți & tratați anemia în timpul sarcinii
de câtă vitamină C aveți nevoie în timpul sarcinii?
19 Cele mai bune alimente pentru a mânca în timpul sarcinii

cele mai bune alimente bogate în fier pentru femeile însărcinate

cele mai ușor absorbite surse de fier dietetic (fier heme) pot fi se găsește în carne slabă, păsări de curte și pește. Sursele non-animale (non-heme) sunt totuși benefice și puteți spori absorbția lor consumându-le alături de alimente bogate în vitamina C.

unele dintre cele mai bune surse alimentare bogate în fier heme includ:

  • conserve de sardine: 2,4 mg pe 3 uncii
  • carne de vită fiartă: 2 mg pe 3 uncii
  • pui: 1 mg pe 3 uncii
  • ouă: 1 mg pe 1 fiert tare

unele dintre cele mai bune surse alimentare non-heme bogate în fier includ:

  • cereale fortificate pentru micul dejun: 18 mg pe porție
  • fasole albă: 8 mg pe cană conservată
  • linte: 3 mg pe cană Cupa fiert
  • firma tofu: 3 mg pe cupa de la hectar
  • ciocolata neagra: 2 mg pe uncie
  • rosii: 2 mg pe cupa de la hectar conserve și fierte
  • fasole: 2 mg pe cupa de la hectar conserve
  • caju: 2 mg în 18 nuci

ar trebui să luați suplimente de fier în timpul sarcinii?

o vitamină prenatală care conține fier în combinație cu surse alimentare suficiente de fier pe tot parcursul zilei poate oferi multor femei însărcinate cantități adecvate de mineral. Dar anemia cu deficit de fier este frecventă, în special după săptămâna 20 de sarcină, iar unele mame viitoare au nevoie de un supliment zilnic de fier în plus față de prenatal.

un test de sânge vă poate verifica nivelul de fier și poate determina dacă este necesar să luați comprimate de fier în timpul sarcinii care depășesc ceea ce este furnizat în perioada prenatală. Oricine poate dezvolta anemie, dar veganii și vegetarienii au un risc mai mare, la fel ca femeile care poartă multipli sau cei care au avut sarcini spate în spate sau boală severă de dimineață. Dacă vă încadrați într-una din aceste categorii și observați simptome (cum ar fi senzația de oboseală, amețeli sau respirație), întrebați medicul dacă este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier.

suplimentele de fier conțin de obicei 30 miligrame de mineral. Deoarece fierul poate provoca greață și constipație, medicul dumneavoastră vă poate sugera capsule cu eliberare lentă, care sunt mai ușoare pe stomac. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat, de asemenea, calciu suplimentar, rețineți că nu trebuie să luați mai mult de 250 de miligrame în același timp cu un supliment de fier, deoarece calciul poate interfera cu absorbția fierului (ar trebui să luați și aceste suplimente la două ore distanță).

linia de jos: pentru majoritatea femeilor, suplimentarea cu fier este sigură în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu orice viitoare mamă are nevoie de fier suplimentar, mai ales că mineralul este deja în majoritatea vitaminelor prenatale și poate fi găsit în anumite alimente. Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice suplimente noi la dieta ta.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *