există o mulțime de sfaturi acolo cu privire la modul de a reduce calorii. Am găsit una dintre cele mai clare și larg acceptate surse de informații este de la Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC), organizația oficială a Sănătății din Statele Unite. Începeți cu articolul lor despre tăierea caloriilor.

începerea unui program de exerciții este mai simplă, dar există încă câteva linii directoare utile. Încercați activitatea fizică a CDC pentru o greutate sănătoasă.

cum funcționează calculatorul de pierdere în greutate

știința din spatele calculului pierderii în greutate

în timp ce pierderea în greutate implică multe variabile care se schimbă de la o persoană la alta, există încă o știință de bază care poate fi baza din spatele planificării unei strategii de pierdere în greutate. Știința larg acceptată din spatele calculatorului de pierdere în greutate este:

  • un kilogram de greutate corporală în mare parte grasă este echivalentul a 3.500 de calorii fie din alimente, fie din exerciții fizice.
  • cantitatea adecvată de calorii pentru a reduce din dieta dvs. este între 20% și 40% din necesarul dvs. normal de calorii. Vezi CDC.
  • exercițiul moderat este considerat a fi de 4,5 METs. (Un MET este o rată a cheltuielilor de energie, similară cu watts.) Exercițiul viguros este de 7 METs. Consumul de calorii este: 1 calorie (tehnic, kilocalorie) pe kilogram de greutate corporală pe oră pe MET.

limitări ale codării culorii greutății corporale

matematica din spatele codării culorii greutății corporale, ceva numit Indicele de masă corporală (IMC), este aplicabil și util pentru aproximativ 95% din populație. Nu este util pentru persoanele foarte potrivite (care oricum nu vor folosi acest calculator). De asemenea, nu este util pentru oamenii foarte înalți. Utilizați codificarea culorilor ca ghid pentru evaluarea greutății corporale. Nu-l folosiți ca diagnostic medical.

recomandare de reducere a caloriilor

aceasta este o reducere în comparație cu consumul nominal estimat de calorii, adică cantitatea de calorii pe care o consumați în timp ce rămâneți la aceeași greutate. Dacă în prezent câștigați în greutate, trebuie să vă reduceți și mai mult caloriile.

urmărirea numărului de calorii pe care le consumați nu este ușoară. WebMD are o listă bună de calorii alimentare.

Exemple de exercitii de intensitate moderata

  • mersul pe jos vioi (în jurul valorii de 3 mile pe oră)
  • aerobic de apă
  • ciclism 6-10 mile pe oră
  • tenis (dublu)
  • Sala de dans
  • Gradinarit General

Exemple de exerciții de intensitate viguroasă

  • Jogging sau
  • drumeții în sus sau cu un rucsac greu
  • sarind coarda
  • Tenis (simplu)
  • dans aerobic
  • grădinărit grele (sapat continuu sau prășitoare)
  • ciclism 10 mile pe oră sau mai repede
  • ture de înot non-casual

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *