Vi kan alla vara överens om att dricksvatten är bra för oss. Med varje smula kan vatten hjälpa till att kontrollera kaloriförbrukningen, stärka oss medan du tränar, öka njurfunktionen, hjälpa till med matsmältningen och förbättra vår hud. Som en allmän tumregel föreslår många experter att vi bör sträva efter minst åtta 8 ounce glas vatten per dag. Dricker du tillräckligt? Om inte, har vi avrundat nio enkla sätt att hålla hydratiserade hela dagen.

Michelle Darrisaw

juli 14, 2016

Även om vi alla verkar förstå konceptet att vi borde dricka mer vatten, är de flesta av oss skyldiga att inte fylla på våra kroppar med tillräckligt med den goda gamla H2O. oavsett om det är för att vi är för upptagen eller helt enkelt inte gillar smaken, att dricka den rekommenderade ersättningen per dag är en utmaning.

om dricksvatten har blivit mer av en börda för dig snarare än en hälsosam vana, här är nio strategier för att hjälpa införliva mer vatten i din dag, artighet av personalen här på Cooking Light och medlemmar av Cooking Light Diet. Drick upp!

följ rutin
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

1. Upprätta en rutin

På samma sätt som hur vi etablerar en morgon-och sömnrutin kan vi skapa ett vattenförbrukningsschema för att göra dricksvatten mer hanterbart. Det är så enkelt som att vakna upp och ha ett glas vatten, och när du gör dig redo för sängen, med ett annat glas. Sedan, på jobbet eller hela dagen, kan du ställa in visuella signaler som en påminnelse. Prova dricksvatten samtidigt på samma plats varje dag för att göra det lättare att klämma in i dina dagliga aktiviteter.

  • ” jag dricker ett 8 ounce glas vatten först på morgonen. På jobbet fyller jag min 24 ounce sportflaska två gånger-en gång på morgonen och igen efter lunch. Jag sippar hela dagen, så jag har haft minst 56 uns i slutet av arbetsdagen. Jag har ett glas till middag. För mig var det bara att skapa en rutin och det blev vana.”- Debra Smith, matlagning lätt Diet gemenskap medlem
stor vattenbehållare
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

drick från större behållare

som ordspråket säger är större alltid bättre. Att bära en större behållare kan uppmana dig att dricka mer vatten, för att inte tala om det gör det lättare att uppnå det rekommenderade målet på 64 uns eller 8 glas vatten per dag.

  • ” små vattenflaskor är irriterande, och för att möta din dagliga vattenkvot måste du dricka så många! En flaska som bara rymmer 16 eller 20 uns har mig springa till fontänen för att fylla upp hela dagen lång. Jag har investerat i några större flaskor, som Nalgenes 32 ounce breda Munflaska och Takeyas 40 ounce Thermoflask, vilket är särskilt bra eftersom det håller vattnet kallt i timmar. På det sättet vet jag att jag bara behöver dricka två till tre flaskor medan jag är på jobbet, och jag har träffat mitt vattenmål för dagen. Tre flaskor är mycket mindre skrämmande än åtta eller nio flaskor.”- Kimberly Holland, redaktör, CookingLight.com
  • ” jag har druckit vatten ur en quart-size deli Behållare. Det är som en liten hink.”- Darcy Lenz, redaktör, MyRecipes.com

smak vatten
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

lägg till smak

vi känner din smärta. Vatten kan vara ganska intetsägande och smaklöst. Jazz upp din guzzling upplevelse genom att infundera ditt vatten med vattenmelon bitar, apelsinskivor, hallon, eller citroner. Du kan till och med frysa frukt och använda den i stället för isbitar för svalare vatten. Om du saknar den karbonationen eller fizz från läsk, prova mousserande vatten eller en klubb soda.

  • ”jag tappar i en örttepåse och ibland frukt. Jag gör tillräckligt i två dagar så att det blir friskt. Och sedan tar jag bara dem, kalla och branta från kylskåpet. Jag använder en hibiskuste, en ingefära te, och kamomill för att växla upp smaker. Det är en riktigt mild, slät smak.”- Cheryl Slocum, Senior matredaktör, Matlagningsljus
  • ” jag är beroende av infunderat vatten. Jag köper pints av förskuren frukt (meloner, bär, mango, etc.) och lägg den i en 2-gallon kanna med vatten över natten.”- Saska Albright, Cooking Light Diet community member
  • ” på morgonen lägger jag citron, lime och apelsinskivor i min 24-ounce Tervis tumbler och fyller den med vatten. Jag försöker ha ett par av dem. Mousserande vatten är också en go-to, och har fått mig av läsk. Det tog en minut, men det fungerade.”- Katie Kinney Anderson, matlagning lätt Diet gemenskap medlem
ladda ner Vatten App
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

använd din telefon

Håll reda på hur många uns eller glas vatten du har konsumerat med hjälp av en gratis app, som vattenloggad eller daglig vattenfri. HidrateMe Smart vattenflaska är tekniskt kunnig, ansluter till din telefon för att logga sippor och hur mycket du har kvar för dagen. Om du inte är i appar kan du alltid ställa in ett larm på din telefon eller kalender för att påminna dig om att dricka varje par timmar. Det finns ingen större mental utlösare än en högljudd siren, anmälningsvarning eller jingle för att få dig tillbaka i svängen av saker.

  • ”Jag använder den fria appen växt Nanny. Du får en växt och måste vattna den hela dagen. Det skickar påminnelser till din telefon när det är dags att dricka. När du dricker växer din växt. Om du inte dricker tillräckligt blir växten ledsen och vissnar eller blir brun. Det är ett trevligt sätt att se till att jag får mitt vatten.”- Cynthia Mason Moran, matlagning lätt Diet gemenskap medlem
äta återfuktande livsmedel
– Illustration av Christina Harrison
illustration av Christina Harrison

ät mer återfuktande livsmedel

vi lurade lite här, men vattenförbrukningen är kumulativ. Smyga följande vattenrika frukter och grönsaker i din kost för att hålla dig hydratiserad: gurkor, sallad, vattenmelon, jordgubbar, grapefrukt, aprikoser, zucchini, druvor, körsbär, blomkål, rädisor, selleri, spenat, broccoli, tomater, aubergine och paprika. För ett gott och hälsosamt mellanmål kan du prova hemlagade frysta popsicles gjorda med frukt, vatten och en isform. Medan frukt och grönsaker är en stor källa till vatten (särskilt i jämförelse med att äta skräpmat), kommer råvaror inte att ge dig ditt totala dagliga vattenintag. Så du behöver fortfarande dricka hela dagen.

köp rolig vattenflaska
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

köp olika vattenflaskor

uttråkad? Omotiverad? Att trycka på dig själv för att dricka mer vatten kan komma ner till att bara köpa en ganska ny sak. Köp en i din favoritfärg, unik design eller en galen form, och du är säker på att använda den mycket mer. Du kan till och med markera dricksmål på klara flaskor eller dekorera dem själv med motiverande klistermärken eller citat för att fortsätta. Hitta en eller två som du faktiskt gillar att du kan anpassa, och du hittar dig själv som bär den överallt.

  • ”Jag köper roliga vattenflaskor! När jag är uttråkad och inte intresserad av att dricka får jag en ny.”- Crystal Kreager, matlagning lätt Diet gemenskap medlem
Håll aktivt vatten
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

Håll dig aktiv

en no-brainer, men vem vill vara kedjad till sitt skrivbord hela dagen? Ytterligare incitament att flytta är att göra en resa till vattenfontänen för att fylla på din flaska eller kanna. Du bränner några kalorier och släcker din törst samtidigt.

  • ” mitt enkla tips för att komma ihåg att vara hydratiserad? Flytta minst en gång i timmen. Jag har gjort en vana att komma upp från mitt skrivbord en gång varje timme under hela arbetsdagen, och varje gång jag gör min snabba slinga runt golvet tar jag min 20 ounce vattenflaska med mig för att fylla på den. Det kanske låter enkelt, men handlingen att stå upp påminner mig alltid om att ta tag i min vattenflaska. En 8-timmars arbetsdag = 160 uns vatten om dagen, vilket är mer än de rekommenderade 120 uns. (Detta ger mig lite svängrum om jag fastnar i ett långt möte eller glömmer att göra en slinga, vilket naturligtvis aldrig händer.) ”- Emma Crist, biträdande redaktör, MyRecipes.com
vattenflaska gummiband
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

använd gummiband

ett roligt och enkelt sätt att hålla sig uppmuntrad och påminna dig själv om att dricka mer vatten är att använda gummiband. Ta din vattenflaska och placera färgglada gummiband runt den. Varje gång du avslutar flaskan får du ta bort gummibanden och lägga till dem i handleden. Det är en smart strategi att övervaka dina framsteg under hela dagen.

  • ”jag dricker ett glas varmt vatten så snart jag står upp och lägger till ett gummiband i mitt 8 ounce glas. Varje gång jag dricker fyller jag upp åtta uns och lägger till ett gummiband, som redan har avsatt åtta band. Jag har alltid en visuell att se mitt intag för dagen och vad som finns kvar i slutet av dagen. Roligt att en 16-ounce flaska vatten är mer skrämmande för mig än att snabbt dricka ett 8-ounce glas.”- Kelly Becker, matlagning lätt Diet gemenskap medlem
bär återanvändbara vattenflaska
– Illustration av Christina Harrison
Illustration av Christina Harrison

bär påfyllningsbara vattenflaskor eller en kanna

att bära en återanvändbar vattenflaska av icke-plast är inte bara bra för miljön, men det är också bra för din plånbok och din dagliga vattenkvot. Om du är någon som alltid är på språng, kommer att hålla en konstant vattenkompis med dig som en påminnelse om att hålla dig hydratiserad medan du är ute och går. För dem med ett skrivbord jobb, en kanna eller stor behållare sitter på skrivbordet är bekvämlighet till hands. Med en praktisk kanna som alltid finns i ditt skåp behöver du inte stå upp och ständigt fylla på eller hålla reda på hur många glasögon du har haft.

  • ”jag gillar inte mitt vatten iskall så jag lämnar ett fall av vatten vid dörren till mitt garage. Varje gång jag går ut tar jag en flaska eller två beroende på hur mycket tid jag förväntar mig att vara ute. Jag har också en 16-ounce glas som jag lämnar på köksbänken och smutta från. Om jag avslutar fyra flaskor eller glas per dag vet jag att jag drack tillräckligt.”- Joanne Zuccaro Devaney, Cooking Light Diet community member
  • ” jag fyller upp en gallon vattenflaska varje dag för att hålla vid mitt skrivbord på jobbet. Sedan använder jag den för att fylla mitt glas. Jag gillar det visuella av hur mycket jag har haft och hur mycket som är kvar att gå.”- Meghan Cronin Wilson, matlagning lätt Diet gemenskap medlem
  • ” jag har en 64-ounce Rubbermaid kanna. Jag håller det med mig hela tiden. Tidigt på kvällen måste det vara tomt! Det fungerar för mig.”- Bonnie Schubert-Sherman, Cooking Light Diet community member

genom att följa dessa nio tips och tricks lär du dig att älska smaken av vatten och hur du prioriterar dina sippor.

alla ämnen i Hälsa Nyheter

Anmäl dig till Cooking Light Daily Newsletter

snabb middag ideas, näringstips och färska säsongsrecept.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *