många artiklar på denna webbplats tar upp frågor om utrymme och budgetbegränsningar. Att bygga ett bra hem gym när du har ont om utrymme och/eller pengar kan vara utmanande i bästa fall. Men vad händer om du har både utrymme och budget? Vad händer då?

även efter begränsad casual shopping, hittar du mer hem gym utrustning än du någonsin skulle kunna använda. Det är en stor del av varför jag sätter denna webbplats tillsammans.

alla hem gym behöver 3 saker: Rum att träna, motstånd att träna med, och en inomhus cardio alternativ. Motstånd är vanligtvis en skivstång, rack, tallrikar och dumbells, men kan vara så enkelt som band eller kettlebells. Indoor cardio innehåller löpband, elliptiska och roddare men även ett hopprep kan fungera bra.

Jag har spenderat mycket tid och pengar på att köpa utrustning som jag kände var ”nödvändig”. Det visade sig att det mesta inte var det. Men jag kunde ha gjort utan mycket av det. För att förhoppningsvis göra saker enklare (och mycket billigare) för dig, har jag sammanställt en lista över vad jag tycker är viktigt i alla hem gym.

Vad är ”viktigt”?

ett bra ställe att börja är att berätta vad viktigt inte betyder. Det betyder inte användbart. Många saker är användbara men inte nödvändiga. Det betyder inte bra. Massor av redskap är riktigt bra, men igen, inte nödvändigt. Det betyder inte mina favoriter.

mycket av min ”favorit” redskap kommer inte att göra denna lista.

det är den sista punkten som tenderar att convolute de flesta sammanställningar som denna. En av mina favoritartiklar skrivna om utrustningen varje gym måste ha listat en sandsäck i topp 5 bitar. En sandsäck är användbar, en stor bit av redskap, och även en av mina favoriter.

sandpåse
jag äger denna sandsäck. Jag älskar den här sandsäcken. Men det är inte nödvändigt.

men jag är ledsen, en sandsäck är definitivt inte nödvändig. Det är bara något som författaren till den artikeln verkligen gillade.

Så vad är då viktigt? För mig är det utrustning utan vilken du inte har ett fullt fungerande hem gym. Utan det kan du inte träna effektivt. Det är de saker som inte kan ersättas med eller göras utan. Jag kan både ersätta och göra utan en sandsäck.

viktigt för vad?

Om du har läst många av mina artiklar här på Gym Crafter, vet du att jag är en stor förespråkare för att veta vad du tränar för innan du fattar några andra beslut. Att bestämma vad som är viktigt i ett hem gym är inte annorlunda.

vissa träningsmål kräver utrustning som jag inte listar här. Vissa sportspecifik träning kommer att diktera en hel del saker som jag inte kommer att inkludera.

därför har jag skrivit flera artiklar om att skapa sport-och aktivitetsspecifika hemgym. I dessa artiklar hittar du vad jag tycker är viktigt för de specifika aktiviteterna.

i den här artikeln kommer jag att hålla mig till vad jag tycker är kärnan i ett bra hem gym. Jag håller fast vid de delar av utrustningen som jag tycker att alla borde ha. Dessa kommer att vara de saker som jag tycker är grundläggande för varje hem gym.

oavsett din sport eller aktivitet av val, kärnan i ett hem gym bör enligt min mening bestå av följande punkter. Om du har rummet och budgeten, dessa är de måste haves.

motståndsträning är kung

det finns många modenycker i träning. De kommer och går som vinden. De blir moderna och populära och dör sedan bort bara för att ersättas av nästa.

vad förblir SANT genom allt som är motståndsträning. Det är den enskilt mest mångsidiga och effektiva metoden för att bygga styrka, hälsa, skicklighet, kraft, hastighet och övergripande välbefinnande som någonsin har varit eller någonsin kommer att bli.

det finns helt enkelt ingen ersättning för träning med vikter!

det är ett starkt uttalande och jag vet att inte alla håller med. Men det är sant ändå. När man tittar på dödlighet av alla orsaker hos äldre människor kan praktiskt taget alla orsaker elimineras eller förbättras genom motståndsträning.

platta på skivstång

motståndsträning förbättrar din totala hormonella profil. Det bygger smidighet och förhindrar fall. Det bygger styrka för att skydda mot skador. Det saktar åldrandet. Det ökar mitokondriell funktion. Det hjälper förmågan att läka från skada och infektion. Listan över fördelar kan fortsätta nästan för alltid!

det är därför den här listan består av de måste-ha-objekt du behöver göra motståndsträning hemma. Med undantag för ett objekt är allt annat utformat för detta mål.

Om du har folk som säger att du är för gammal, för skadad, för ömtålig, för svag eller för något annat för motståndsträning, skulle jag råda dig att leta någon annanstans efter råd.

Bygg ditt hem gym för att underlätta ett bra viktträningsprogram och se aldrig tillbaka!!!

prioritera dina inköp

Jag kommer att lista dessa viktiga gym objekt i den ordning de ska köpas. Jag är säker på att ett fall kan göras för att ändra denna order, men om du kom till mig imorgon och frågade mig vad du ska köpa, skulle jag ge dig den här listan och berätta för dig att köpa den i ordning från topp till botten.

detta är av två skäl. Den första är att föremålen längst upp är mer mångsidiga än de längst ner. Du kan göra mer med de tidigare objekten på listan än de senare.

det andra skälet är att objekten högst upp i listan kommer att generera fler resultat än de nedan. Du kommer att bygga mer muskler, styrka och atletisk förmåga med artikel nummer ett än du kommer att vara nummer nio.

de stora tre

Om jag skulle välja det viktigaste av denna lista med 9 måste ha föremål för ditt hem gym, skulle det vara de tre första. Dessa tre ger dig den största bang för din träning buck. De kommer att ge de mest synliga och märkbara resultaten av allt på listan.

en kvalitetsstång

som det enda du faktiskt berör när viktträning (utanför hantlar som vi kommer att diskutera senare) måste detta vara högst upp på listan. För att inte tala om att du inte riktigt kan träna utan det.

skivstång

Jag kommer inte att gå in på hur man väljer en bra skivstång här (Jag har redan skrivit en riktigt bra djupguide för dig som du kan se här), men jag vill ta en stund och diskutera anledningen till att jag rekommenderar en ”kvalitet” skivstång.

om du tittar på Amazon finns det en uppsjö av billiga skivstänger. Medan jag inte säger att du borde spendera massor av pengar, säger jag att undvika de billigaste alternativen.

en billig skivstång korroderar mycket snabbt. Finishen kommer att chip och spricka. Det kommer inte att ha en kvalitet knurl och kommer antingen vara svårt att greppa eller riva upp händerna. Det kommer att gnissla och skramla och så småningom falla sönder under även den lättaste användningen. Vissa kommer till och med att böja lätt och bli helt oanvändbara.

för en komplett lista över staplarna jag antingen äger eller de som jag har använt och rekommenderar, kolla in min rekommenderade skivstång sida här!

om du bara vill ha mina snabba rekommendationer har jag två.

För er som har en budget finns det ingen bättre skivstång än locket OB86. Även känd som” The Beast”, det är ditt enda bästa val i en lägre prissatt bar. Eftersom många barer går efter modellen ” OB86 ”(det betyder bara” olympisk Bar 86 tum lång”) och de flesta av dem är skräp, följ den här länken för att komma till rätt!

Om du vill ha min favorit bar, det är den amerikanska Barbel Grizzly Power Bar. Det är vad jag når för varje gång jag tränar och om jag var tvungen att köpa en annan bar idag är det här jag skulle köpa. Den är endast tillgänglig på American Barbell-webbplatsen och innan du köper en bar måste du kolla in den genom att klicka här!

***Uppdatering. Medan jag fortfarande äger och älskar Grizzly bar, baren som jag nu tränar med dagligen är rostfritt stål Power Bar V2 av Rep Fitness. Om det passar din budget, är detta baren att köpa för de flesta hem gym ägare!!!

börja alltid ditt hem gym med en stor skivstång. Det är ett grundläggande redskap som gör att du kan träna effektivt i många år framöver.

en squat rack

Spotter pins
Spotter pins inuti en djupare rack.

detta kommer förmodligen att vara din största investering när du bygger ett hem gym. Artikelnummer 3 kan komma nära, men för de flesta blir det ett rack. Det behöver inte kosta dig en arm och ett ben, men du borde budgetera för något trevligt. Om du gör det kommer det att hålla dig för alltid.

det är verkligen viktigt att inte göra ett misstag på högre dollar objekt som detta. På grund av det lägger jag massor av ansträngning i en komplett steg för steg guide för att välja det bästa squat racket för dina behov som du kan se här.

ett rack är det som gör att du kan få din skivstång på plats för de flesta hissar. Utan det kommer du aldrig att kunna squat eller trycka meningsfull vikt. Detta är särskilt viktigt när du tränar ensam.

På tal om träning ensam är ditt rack också din spotter. Med införandet av inbyggda säkerhets-och spottningsanordningar kan ditt rack låta dig lyfta tungt utan risk för allvarlig skada. Detta är en stor fördel med ett garage eller källare gym!

dessutom har ett rack vanligtvis en eller flera integrerade dragstänger. Jag skulle rekommendera att köpa en separat om det inte var fallet, men lyckligtvis får du en redan inbyggd i något kvalitetsställ.

se till att kolla in min rekommenderade rack sida här. Jag har tagit mig tid att lista de ställen som jag tycker är fantastiska i flera olika storlek och budgetområden. Jag har använt och testat dem alla och är övertygad om att du hittar en som är perfekt för dig på den sidan!

Om du bara vill se vad jag rekommenderar och skulle köpa om jag bygger mitt gym idag är det dessa två…

racket jag äger och älskar är Titan Fitness X-3. Det kommer inte att bryta banken och är byggd för att hålla. Det är så populärt att det ofta är slutsålt, så kolla om det är tillgängligt för dig på Titan-webbplatsen här!

om det inte finns i lager, eller om du vill ha något lika bra men som kommer i några riktigt coola Färgalternativ, titta definitivt på Rep Fitness PR-4000 och alla dess alternativ här!

en uppsättning viktplattor

avrundning av de tre viktigaste hemgymnastikartiklarna är en uppsättning viktplattor. I verkligheten, objekt en till tre alla komplimang varandra. Du kan inte riktigt använda den ena utan den andra.

som med de två första skrev jag en komplett guide för att välja de bästa viktplattorna för ditt hem gym som du kan se här. Det finns mycket att välja mellan och den guiden kommer att gå igenom det komplexa landet av material och typer och väldigt varierande priser.

Jag har också skrivit en fin bit på hur många plattor du behöver. När du bestämmer dig för vilken typ av plattor du vill ha måste du bestämma hur många.

Om du vill se vilka plattor jag äger och rekommenderar, kolla in min rekommenderade platta sida här.

eller bara gå över till Fringe Sport-webbplatsen för att se vad jag tycker är de bästa stötfångarplattorna som någon hemma gymägare kan vilja ha. De är inte de dyraste, men de är överlägset ditt bästa val!

viktplattor

oavsett typ eller mängd du bestämmer dig för, kommer du att upptäcka att när du lägger till plattorna i baren och racket kan du börja använda ditt hem gym med stor effekt. Det är väldigt lite du inte kommer att kunna göra. Men det är naturligtvis där nästa objekt på den här listan kommer in!

de kommande tre

medan du kan göra en hel del med de tre första objekten på denna lista, Jag tror inte att de gör ett komplett hem gym. Det finns fortfarande några saker kvar som fyller ”väsentliga” Roller. Det är där de kommande tre objekten spelar in.

justerbar bänk

även om det inte är så viktigt som många kanske tror, är en bänk fortfarande en kritisk del av ditt hem gym. Att få din kropp säkert i rätt läge för vissa övningar är en nyckelfunktion hos en solid bänk.

en annan nyckelfunktion är att du kan göra övningar som inte är möjliga utan en. Grundläggande övningar som bänkpressen kommer att tänka på, men andra som bröststödda hantelrader finns också i mixen. Att ha en stabil justerbar bänk underlättar ett brett utbud av rörelser som inte är möjliga utan en.

Jag rekommenderar en justerbar bänk för både kostnad och platsbesparande skäl, men jag vet att flera personer som använder flera fasta bänkar med stor effekt. Det handlar verkligen om hur mycket utrymme och hur mycket pengar du har.

enligt min mening är den absolut bästa bang för buck justerbar bänk för hemmet gym Rep Fitness AB3000. Det är rimligt prissatt, byggd som en tank, har alla alternativ du vill ha eller behöver i en bänk, och är en bänk som jag inte kan rekommendera starkt nog!

Jag rekommenderar att du alltid köper Rep Fitness direkt från dem. Du får fler alternativ, snabbare frakt och bättre service än att beställa sina produkter via andra webbplatser. Kolla in AB3000 på Rep Fitness här!

För dem som vill köpa sin ”forever bench”, den som blir den första, sista och enda bänken du någonsin behöver, steg upp till Rep Fitness AB-5200. Det är vad jag tränar på varje dag och jag skulle inte använda något annat!

för andra alternativ och bänktyper du kanske gillar, kolla in min rekommenderade bänksida här.

justerbara hantlar
mitt ursprungliga garage gym inrättat. En justerbar bänk och hantlar.

justerbara hantlar

Jag har skrivit en hel del om detta redskap. När jag satte ihop mitt eget garage träningsutrymme köpte jag justerbara hantlar innan någon av de tre första objekten på den här listan.

hantlar har flera fördelar. De är kritiska för isoleringsrörelser, ger en förbättrad säkerhetsnivå och underlättar rörelsemönster som inte är möjliga med en skivstång.

min favorit fördel med att använda hantlar är att de rekryterar stabiliserande muskler som en skivstång inte gör. De rekryterade muskelfibrerna i en hantelpress är mycket annorlunda än skivstångsversionen. Detsamma kan sägas om en hel del olika rörelser.

Du kan också gå lättare med hantlar än med andra utrustningar. Detta är kritiskt på många sätt. I vissa fall, även en 45 lb. lossad skivstång är för mycket vikt. Det är här hantlar spelar in.

för att se varför jag rekommenderar en justerbar uppsättning för de flesta hem gym, kan du se min hela artikeln här. För att se vilka hantlar jag använder och rekommenderar, se min rekommenderade hantelsida här.

eller hoppa över allt detta och bara köpa en uppsättning powerblocks justerbara hantlar (se alla alternativ här på Amazon). De är ett betydligt bättre val än deras närmaste konkurrent av BowFlex och den enda uppsättningen justerbara jag någonsin skulle köpa.

One kettlebell

medan jag äger och använder en hel del olika kettlebells, när det gäller att rekommendera vad som är viktigt, är allt du behöver en. Detta förutsätter naturligtvis att du använder det utöver ovannämnda skivstång och hantlar.

en enda kettlebell var mitt ursprungliga hem gym. Det i kombination med Pavel Tsatsoulines bok ”Kettlebell Simple and Sinister” fick mig igenom nästan ett helt år med hemträning. Det året fick jag storlek, styrka och uthållighet. Allt med bara en klocka.

en av de största fördelarna med kettlebell träning är deras enkelhet. Antalet rörelser du kan utföra med en enda klocka är svindlande. Listan över fördelar med att använda en i samband med traditionell friviktsträning är lika imponerande.

Primal Bells
mina prisade Primal Bells. Jag började med bara schimpansen.

om du bara köper en är en vanlig fråga vilken vikt du ska köpa. När du använder en kettlebell som ett komplement till standard motståndsträning redskap, skulle jag gå med en 45-50 lb klocka för män och en 30-35 lb klocka för kvinnor.

den primära rörelsen som dessa kommer att användas för är gungor, men få ups, pressar, rycker och bär alla kommer att tänka på en nyckelrörelse du kan utföra med den enda klockan.

***innan någon blir böjd ur form är detta en allmän rekommendation. Välj en vikt som är utmanande för dig oavsett ditt kön.

När det gäller vilka kettlebells att köpa, hänvisar jag tillbaka till Pavel: ”om du får kvalitetsklockor och tar hand om dem, kommer de att överleva dig. Du kan lika gärna få bra.”Jag har flera rekommendationer som passar den här beskrivningen på min rekommenderade kettlebells-sida här.

Om du vill gå direkt till det enda stället jag någonsin kommer att köpa kettlebells från igen, kolla in kettlebells by Rep Fitness genom att klicka här. De gör otroligt högkvalitativa klockor och säljer dem till riktigt rimliga priser.

de sista tre

Jag antar att tekniskt sett kan du leva utan dessa tre sista. Men jag kommer fortfarande att inkludera dem som” väsentliga ” eftersom de roller de fyller är viktiga. Du kan använda olika redskap, men jag känner starkt att för varje roll, dessa är de bästa valen för jobbet.

gymnastiska ringar

kategorin dessa faller i är upphängningsträning. Innan du har använt något i den här kategorin kanske du inte ser hur otroligt påverkande denna typ av träning kan vara.

det finns flera välkända upphängningsutbildningsanordningar och jag granskar de två mest populära (TRX och standardringar) i en djup jämförelse som du kan se här. I slutändan, för ett dedikerat gymutrymme, tror jag att traditionella gymnastiska ringar är det bästa valet.

gymnastikringar och flaggor

det finns helt enkelt inget bättre sätt att göra kroppsviktiga pushups, pullups, dips och rader. De är lätta att slinga över dragstången som redan finns på ditt rack. De är billiga och en av de mest mångsidiga redskapen du kan äga.

Visst, jag antar att du kan träna utan dem. Men när du har ägt och använt dem kommer du aldrig att gå tillbaka till träning utan dem igen! Och det är därför de finns på den här listan.

rep

Jag kommer att lista två typer av rep här, men de båda tjänar samma syfte. Hittills har jag bara tagit upp redskap för motståndsträning. Nu är det där jag avviker från det och kastar in ett konditioneringsverktyg.

det finns en miljon olika sätt att få konditionering i ditt program. Du kan köra hill sprints. Du kan få en Air assault cykel eller roddare. Det finns många alternativ. Så i slutändan antar jag att de två objekten jag listar här är mina preferenser mer än någonting. Men jag kommer fortfarande att sätta upp dem mot något annat alternativ när det gäller effektivitet.

vad som är viktigt är att du har något för konditionering. Det är bra för ditt hjärta. Det är bra för din uthållighet. Det är bra för din allmänna hälsa och välbefinnande. Med andra ord är konditionering definitivt ett ”måste”.

För Mig kommer det i form av antingen ett stridsrep eller ett hopprep. Om det är trevligt ute föredrar jag hopprep. Om inte, går jag inomhus med ett stridsrep. I båda fallen är de idealiska konditioneringsverktyg.

Stridslinor

på bara 10-20 minuter 1-2 gånger i veckan kan dessa enkla och kostnadseffektiva verktyg ge fördelar som håller hela ditt liv. Skaffa dig ett rep eller två, du kommer inte ångra det.

Stridslinor kan bli dyra om du inte vet var du ska leta. Det är fantastiskt för mig vad folk vill ladda för en 50′ längd rep med lite tejp på slutet! För mig är det bästa värdet denna uppsättning över på Titan Fitness. Glöm inte detta ankare så att du säkert kan fästa dem på ditt rack!

För hopprep finns det för många alternativ att lista. Jag äger några, men min favorit för dem som inte vill spendera mycket och fortfarande få ett bra rep är denna uppsättning av WOD Nation. Du kan få det över på Amazon till ett riktigt rimligt pris!

motståndsband

den här är enkel. Om du är skadad kan du inte använda ditt hem gym. Av alla de saker jag har använt för att lindra värk och smärta samt uppvärmning för att lyfta säkert är motståndsband överlägset bäst.

med rätt sortiment kan du också använda dem för att förbättra din viktträning genom att fästa dem på din skivstång. De kan till och med användas för att hjälpa till med pull-ups och dips för dem som inte är tillräckligt starka för att göra dessa rörelser utan hjälp.

Du kan plocka upp en uppsättning upp 4-6 band relativt billigt och de kommer att tjäna dig bra under en mycket lång tid. Gå dock inte för billigt. Att ha ett band snap mid pull kan vara utomordentligt smärtsamt.

enligt min mening kan du inte göra något bättre än en uppsättning från Gummibanditz. Kolla in deras prissättning och motståndsnivåer här på Amazon.

det viktigaste av alla

om du bygger ett hem gym med ovanstående 9 objekt, har du allt du behöver för att träna hemma i många år framöver. Du kommer aldrig att hitta dig själv som vill ha någonting när det gäller effektiv motståndsträning i ditt garage eller källare.

som sagt vill jag lägga till en 10: e väsentlig… konsistens.

du kan ha det bästa gymmet i världen, men om du inte använder det regelbundet får du ingenting av det. Konsekvens är nyckeln till dina resultat framför allt annat.

så bygg dig själv ett fantastiskt hem gym. Börja med dessa väsentligheter. Och använd dem konsekvent för att bygga en stark och hälsosam kropp.

Glad träning!!!

stäng

Tim Steward använder för närvarande sitt garage gym 6 dagar i veckan och anser det vara det bästa han någonsin gjort för sig själv. Närmar sig 50 mycket snabbare än han skulle vilja erkänna, han kämpar dagligen mot Fadertid. När han inte tränar kan du hitta honom i skogen antingen spela skivgolf eller ta landskapsfotografier.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *