Om du är ny på JR CrossFit, en sak du förmodligen har insett är att det finns en hel del olika termer och akronymer vi använder för att prata om våra träningspass. I veckans blogginlägg kommer vi att gå igenom alla olika typer av träningspass du kan se under en viss vecka.

WOD

den mest grundläggande termen du hör kastas runt är ”WOD.”Detta står helt enkelt för” workout of the day”, så det är hur du vet vilken träning du ska göra på en viss dag. Vissa dagar kan det till och med finnas två WODs: en fokuserad på styrketräning och en annan kortare träning för att sätta upp saker.

det finns också girl WODs och hero WODs, och vi gör vanligtvis en av varje månad. Girl WODs är en samling benchmark träning skapad av CrossFit grundare Greg Glassman. Glassman sa att han namngav dem efter tjejer på grund av hur National Weather Service namnger orkaner efter tjejer, för att du ska känna att en storm slår dig när du är klar med dem.

å andra sidan skapas hjälte WODs som ett erkännande av en fallen första responder eller medlem av militären som dog i tjänsten. Dessa träningspass är skapade för att ge människor ”möjlighet att reflektera över de fallna offren, och att tala sina namn och hedra sina minnen.”

den här månaden på JR CrossFit kommer vi att ta itu med flickan WOD ”Mary” och hjälten WOD Three Wise Men.

AMRAP

en annan vanlig term som du hör är AMRAP, som står för så många rundor som möjligt, så många reps som möjligt, eller så många rundor och reps som möjligt.

När du gör ett träningspass där målet är ”så många rundor som möjligt” försöker du slutföra så många fulla rundor av träningen som möjligt under den tilldelade tiden. Din slutpoäng blir det totala antalet omgångar du har slutfört.

Om målet med träningen är att slutföra ”så många reps som möjligt” försöker du helt enkelt gå igenom så många repetitioner av träningen som möjligt. I det här fallet är ditt slutresultat det totala antalet reps du slutförde under den tilldelade tiden.

och slutligen, om målet är” så många rundor och reps som möjligt ” är målet att slutföra så många rundor som möjligt, men om du inte avslutar den sista omgången får du fortfarande räkna dessa reps som en del av din poäng. Till exempel kan ditt slutresultat vara något som ”6 + 12”, vilket indikerar att du slutförde 6 hela omgångar och 12 reps mot din 7: e omgång.

Här är en ny AMRAP – träning som vi gjorde på JR CrossFit:

15min AMRAP-rundor och Reps:

  • 15/12 Cal rad eller cykel
  • 3 Snatch @ 70% av 1RM
  • 6 Bar över Burpee

i detta träningspass skulle ditt mål vara att slutföra så många rundor och reps av rörelserna som möjligt under träningen 15 minuter av tid

EMOM

nästa upp är EMOM, eller en varje minut-på-minut träning. Under en EMOM-träning slutför du en specifik uppgift i början av varje minut under en viss tid.

Här är ett exempel EMOM vi avslutade nyligen:

12 minut EMOM:

  • Odd: 5 pull ups
  • även: :30 second handstand hold

denna träning sprang i 12 minuter. På varje udda minut (minut 1, 3, 5, etc) slutförde du 5 pull ups. På varje jämn minut (2, 4, 6, etc) slutförde du en 30 sekund handstand håll. Återstående tid är din vila och övergångstid. Till exempel, om du avslutat din 5 pull Ups i 25 sekunder, du skulle ha 35 sekunder att övergången och vila innan din handstand hold.

för tid

När du ser ett träningspass som är” för tid ” är målet enkelt: slutföra träningen så snabbt som möjligt, men utan att offra din form. Här är en ny träning Vi gjorde för tiden:

Metcon (Time), 3rds

  • 10 Cal rad (eller cykel)
  • 20 alternerande DB Snatch (50/35)
  • 5 främre Squat (155/105)

i detta träningspass skulle ditt mål vara att slutföra tre omgångar av arbetet så snabbt som möjligt. De andra siffrorna du ser är den föreskrivna vikten för varje rörelse; om du gör vikterna som skrivna, ”RX” du träningen, men du kan också skala vikten och rörelserna till något som du är bekvämare med.

din åtgärd kanske inte alltid är din tid. Ibland kan det vara den tyngsta vikten färdig, ibland kan det vara det totala antalet kalorier du brände på en roddare eller cykel.

Tabata

Tabata träning är en annan typ av träning där du arbetar dubbelt så länge du vilar. En traditionell tabata-uppsättning är 8 rundor med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila.

Tabata style:

  • bägare Squats (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • strids rep
  • planka axel kranar

i detta träningspass, skulle du slutföra 20 sekunder av arbete, sedan få 10 sekunder av vila. Du skulle göra det åtta gånger för totalt 4 minuters arbete vid varje station. Så, 4 minuter bägare knäböj, sedan 4 minuter kettlebell gungor, sedan 4 minuter av slaget rep, och 4 minuter av planka axel kranar.

Wrap up

som du kan se finns det några olika typer av träningspass som vi vanligtvis Slutför på JR CrossFit. Det betyder att vardagen är annorlunda, och bara för att du utmärker dig vid en typ av träning betyder det inte att du kommer att utmärka dig vid alla typer av träningspass. Det finns alltid något att arbeta för.

Vi har fått många nya medlemmar på JR CrossFit den här månaden, så förhoppningsvis fungerade det som en bra förklaring av de typer av träningscoach Matt-program för oss varje vecka. Om du någonsin har fler frågor om ett träningspass, tveka aldrig att fråga din tränare för mer förklaring!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *