pumpning av järn är inte bara för gymmet. Du kan — och bör — pumpa upp det i din graviditetsdiet också. Järn är viktigt under graviditeten för att stödja ditt barns utveckling av blodtillförsel, såväl som din egen.mineralet är så viktigt för barnets tillväxt att ditt rekommenderade dagliga intag nästan fördubblas när du förväntar dig. Att ha låga järnbutiker kan öka risken för att utveckla anemi, och allvarlig järnbrist kan leda till låg födelsevikt eller för tidig födsel.

med det i åtanke, är det nödvändigt att ta järntillskott när du är gravid? Här är allt mammor behöver veta om järn under graviditeten, inklusive hur man fyller på järnrika matkällor och hur man vet om kompletterande järn är något du behöver.

varför är järn viktigt under graviditeten?

det kan tyckas kontraintuitivt att du behöver mer järn under graviditeten, med tanke på att 70 procent av järn finns i röda blodkroppar — och du förlorar inte längre blod varje månad under din menstruationscykel. Men järn behöver hoppa under graviditeten för att leverera syre till ditt växande barn och eftersom din kropp faktiskt producerar mer blod eftersom du växer också. Järn är också viktigt i fostrets hjärnutveckling. Att ha låga järnnivåer kan ge dig risk för anemi, särskilt under andra hälften av graviditeten.

hur mycket järn behöver gravida kvinnor?

gravida kvinnor behöver 27 milligram järn per dag (jämfört med 18 milligram för vuxna kvinnor 19 till 50 som inte förväntar sig). De flesta prenatala vitaminer innehåller tillräckligt med järn för att täcka den ökningen, men järnbristanemi är vanligt under graviditeten på grund av den ökade efterfrågan på blodproduktion. Lyckligtvis är det lätt att förhindra genom att fylla din tallrik med mycket järnrika livsmedel och, om din utövare rekommenderar en, med hjälp av ett dagligt järntillskott.

mer hälsosam kost Tips

hur man förhindrar&behandla anemi under graviditeten
hur mycket C-vitamin behöver du under graviditeten?
19 Bästa Mat att Äta Under Graviditet
Hur kan man Förhindra & att Behandla Anemi under Graviditet
Hur Mycket C-Vitamin Behöver Du Under Graviditeten?
19 bästa mat att äta under graviditeten

bästa järnrika livsmedel för gravida kvinnor

de lättast absorberade källorna till dietjärn (hemjärn) kan vara finns i magert kött, fjäderfä och fisk. Icke-animaliska (icke-heme) källor är fortfarande fördelaktiga, men du kan förbättra deras upptag genom att konsumera dem tillsammans med C-vitaminrika livsmedel.

några av de bästa heme järnrika livsmedelskällor inkluderar:

  • konserverade sardiner: 2,4 mg per 3 uns
  • bräserad nötkött: 2 mg per 3 uns
  • kyckling: 1 mg per 3 uns
  • ägg: 1 mg per 1 hårdkokt

några av de bästa icke-heme järnrika matkällorna inkluderar:

  • berikade frukostflingor: 18 mg per portion
  • vita bönor: 8 mg per kopp konserverad
  • linser: 3 mg per kubikkopp kokt
  • spenat: 3 mg per kopp kokt
  • fast tofu: 3 mg per kubi kopp
  • mörk choklad: 2 mg per uns
  • tomater: 2 mg per kubikopp konserverad och stuvad
  • njurbönor: 2 mg per kubikopp konserverad
  • cashewnötter: 2 mg i 18 nötter

ska du ta järntillskott under graviditeten?

ett järnhaltigt prenatalt vitamin i kombination med tillräckliga kostkällor för järn hela dagen kan ge många gravida kvinnor tillräckliga mängder mineral. Men järnbristanemi är vanligt, särskilt efter vecka 20 av graviditeten, och vissa mammor-till-vara behöver en daglig järntillskott utöver deras prenatal.

ett blodprov kan kontrollera dina järnnivåer och avgöra om du kan behöva ta järntabletter under graviditeten som går utöver vad som levereras i din prenatal. Vem som helst kan utveckla anemi, men veganer och vegetarianer har en högre risk, liksom kvinnor som bär multiplar, eller de som har haft rygg mot rygg graviditeter eller svår morgonsjukdom. Om du faller i någon av dessa kategorier och märker symtom (som trötthet, yr eller andfådd), fråga din läkare om du kan behöva en järntillägg.

järntillskott innehåller vanligtvis 30 milligram av mineralet. Eftersom järn kan orsaka illamående och förstoppning kan din utövare föreslå kapslar med långsam frisättning som är lättare i magen. Om din läkare också har rekommenderat kompletterande kalcium, kom ihåg att du inte ska ta mer än 250 milligram samtidigt som ett järntillskott, eftersom kalcium kan störa järnabsorptionen (du bör också ta dessa tillskott med två timmars mellanrum).

bottom line: för de flesta kvinnor är järntillskott säkert under graviditeten. Men inte varje blivande mamma behöver extra järn, särskilt eftersom mineralet redan finns i de flesta prenatala vitaminer och finns i vissa livsmedel. Som alltid, prata med din utövare innan du lägger till några nya tillskott i din kost.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *