Ibland behöver vi alla lite hjälp när det gäller att samla upp den energi vi behöver för att komma igenom dagen. En kopp kaffe verkar alltid ha ryggen, men när vi behöver lite mer koffein når vi efter något starkare – som ett energiskott.

men vad exakt är dessa populära kompakta skott, och hur mycket koffein är egentligen i dem? Fortsätt läsa för att ta reda på det!

Energiskott och koffein

energiskott är en specialiserad typ av energidryck som innehåller en hög dos koffein i en liten mängd vätska. Medan de flesta energidrycker säljs i färgglada burkar eller flaskor, säljs energiskott vanligtvis i kompakta 50 ml flaskor, vilket gör det enklare än någonsin att få din koffein i en enda nypa.

koffein är det mest använda läkemedlet i världen och kommer från ett antal olika växtkällor, såsom kaffe, te, kola, kakao, yerba mate och guarana. Det kan också artificiellt produceras i ett labb och läggas till drycker och läkemedel.

tolerans mot effekterna av denna populära stimulant varierar kraftigt. I allmänhet anses friska vuxna inte vara i riskzonen för negativa effekter av koffein, så länge de begränsar sitt intag till 400 milligram eller mindre om dagen – cirka tre till fyra koppar java.

några av de vanligaste negativa biverkningarna i samband med för mycket koffein inkluderar:

  • rastlöshet och skakhet

  • Jitters

  • sömnlöshet

  • huvudvärk

  • yrsel

  • snabb eller onormal hjärtrytm

  • ångest

  • dehydrering

vad är rätt mängd koffein?

energiskott ger en hög dos energi på kort tid. De kan tas nästan var som helst och är extremt lätta att konsumera. Sanningen är dock att många av energibilderna på marknaden innehåller en otroligt hög dos koffein, vilket ibland kan göra mer skada än nytta.

som vi nämnde tidigare bör den rekommenderade Koffeindosen för en frisk vuxen inte överstiga 400 mg under en given dag. Som sagt, här är några av de mest populära energiskotten och deras koffeininnehåll:

  • 10-timmars Energiskott: 422 mg koffein

  • 5-timmars energi extra styrka: 230 mg koffein

  • Rockstar Energy Shot: 229 mg koffein

  • Starbucks Triple Shot Energy: 225 mg koffein

Så, hur mycket koffein finns det i ett energiskott, frågar du? Svaret är: det varierar.

varje enskild energidryckstillverkare är annorlunda. De använder sin egen blandade påse med ingredienser för att skapa en unik produkt som hävdar att öka energi. Vissa energi skott har så lite som 50 mg koffein, medan andra har så mycket som 500 mg koffein.

alla är olika, så det finns inget one-size-fits-all typ av svar när det kokar ner till vad rätt mängd koffein är, men vi vet att enligt FDA anses 400 mg eller mindre om dagen vara säker.

energidrycker

hur mycket är för mycket koffein?

även om FDA-tilldelningen tillåter några hundra milligram koffein på en dag, är det bäst att inte ta det på en gång. Som visas ovan kan vissa energiskott ha upp till 500 mg koffein i en enda flaska—mer än en hel dags värde!

För att göra saken värre görs koffein som vanligtvis finns i populära energidrycker ofta syntetiskt i ett labb. Konstgjord koffein absorberas av kroppen mycket snabbare än naturligt förekommande koffein, så effekterna av en koffein ”överdos” kan komma snabbt om försiktighetsåtgärder inte vidtas.

de positiva effekterna av koffein inkluderar något ökad hjärtfrekvens (mer syre till hjärnan), förbättrade kognitiva funktioner (bättre fokus och minne) och frisättning av adrenalin (aktivering av musklerna och centrala nervsystemet). När du konsumerar mer och mer koffein ökar dessa effekter tills de så småningom blir problematiska …

För mycket av någonting är aldrig bra, men detta gäller särskilt koffein. När din hjärtfrekvens överstiger en viss tröskel kommer de positiva fördelarna med koffeinförbrukning att slita av. Ångest och distraherade tankar kommer att sätta in, ersätta den lugna koncentrationen av normal koffeinanvändning. För mycket adrenalin kommer att hålla dig vaken mycket längre än tänkt, orsaka kaos på ditt mentala tillstånd och hålla din hjärna ett konstant tillstånd av kamp eller flykt.

Om du är ny på att konsumera denna populära stimulant, eller bara vill undvika dessa otäcka biverkningar, håll dig med energiskott som innehåller organisk koffein som kommer från naturliga källor. Naturligt förekommande koffein kan användas av kroppen för hållbar energi hela dagen. Till exempel är Proper Wild ’ s Clean all Day Energy Shots gjorda med organisk koffein från grönt te och innehåller noll gram tillsatt socker, inga konserveringsmedel och inga konstgjorda sötningsmedel.

3 Tips för bästa koffeinanvändning

drick mycket vatten

koffein är ett naturligt diuretikum. En bra tumregel är att dricka ett fullt 8oz glas H2O med varje energidryck för att se till att din kropp förblir hydratiserad. Dehydrering orsakar många av koffeins negativa biverkningar, nämligen trötthet och brist på koncentration. Om du märker att du blir trött efter att ha druckit något med koffein, nå mer vatten.

Ät hälsosamma kolhydrater

tillsammans med vatten är friska kolhydrater en bra form av naturlig energi för kroppen. Medan standard caf-biljettpris parar koffein med söta bakverk och Stärkelse bagels, använder en bättre kombination färsk frukt och grönsaker. För en hälsosammare morgon, njut av en banan eller en skål med baby morötter med ditt energiskott istället för något sött och bearbetat.

Kom ihåg att få sömn

sömn har fantastiska återställande egenskaper. Medan kraften i energi skott lätt kan bränna all-nighters, långa perioder av sömnbrist är dåliga för kroppen. Bästa praxis dikterar att få några extra timmars sömn efter en sen natt. Grogginessen från extra eller oregelbunden sömn kan lindras med en ren, naturlig energikälla som grönt te.

korrekt vild

Recap

populära energiskott dessa dagar laddas ofta med en enastående mängd koffein. I ditt tillstånd av extrem trötthet kan ett energiskott laddat med 500 mg koffein låta som ett tilltalande alternativ, men sanningen är att detta bara är alldeles för mycket koffein för någon frisk vuxen att ha i ett sittande. Dessutom absorberas den syntetiska koffein som finns i dessa populära energidrycker av kroppen mycket snabbare än naturligt förekommande Växtkoffein-så de negativa biverkningarna av att konsumera 500 mg koffein på en gång skulle kännas nästan omedelbart.

i stället för att chugging ett energiskott som potentiellt kan göra mer skada än bra, prova en av riktiga Wild ’ s Clean all Day Energy Shots. Med 2x mer organisk koffein än en kopp kaffe och 15x Mer L-Theanin än en kopp grönt te, ger Proper Wild ’ s energy shots den perfekta balansen mellan energi och fokus med reducerade jitters och ingen krasch.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *