Si vous êtes nouveau sur JR CrossFit, une chose que vous avez probablement réalisée est qu’il existe plusieurs termes et acronymes différents que nous utilisons pour parler de nos entraînements. Dans le billet de blog de cette semaine, nous allons vous guider à travers tous les différents types d’entraînements que vous pourriez voir au cours d’une semaine donnée.

WOD

Le terme le plus basique que vous entendrez est « WOD. »Cela signifie simplement « entraînement de la journée », c’est ainsi que vous savez ce que vous ferez pour un jour spécifique. Certains jours, il pourrait même y avoir deux WOD: un axé sur l’entraînement en force et un autre entraînement plus court pour conclure les choses.

Il y a aussi des WODs pour filles et des WODs pour héros, et nous en faisons généralement un chaque mois. Les Girl WODs sont une collection d’entraînements de référence créés par le fondateur de CrossFit Greg Glassman. Glassman a dit qu’il les nommait d’après les filles à cause de la façon dont le Service météorologique national nomme les ouragans d’après les filles, parce que vous devriez vous sentir comme si une tempête vous frappait lorsque vous les avez terminés.

D’autre part, les WOD de héros sont créés en reconnaissance d’un premier intervenant ou d’un membre de l’armée décédé dans l’exercice de ses fonctions. Ces séances d’entraînement sont créées pour donner aux gens « l’occasion de réfléchir aux sacrifices des morts, de prononcer leurs noms et d’honorer leurs souvenirs. »

Ce mois-ci à JR CrossFit, nous allons nous attaquer à la fille WOD « Mary » et au héros WOD Three Wise Men.

AMRAP

Un autre terme courant que vous entendrez est AMRAP, qui signifie autant de tours que possible, autant de représentants que possible, ou autant de tours et de représentants que possible.

Lorsque vous faites un entraînement où l’objectif est « autant de tours que possible”, vous essayez de terminer autant de tours complets de l’entraînement que possible dans le temps imparti. Votre score final sera le nombre total de tours que vous avez terminés.

Si le but de l’entraînement est de compléter « autant de répétitions que possible”, vous essayez simplement de passer à travers autant de répétitions de l’entraînement que possible. Dans ce cas, votre score final est le nombre total de répétitions que vous avez complétées dans le temps imparti.

Et enfin, si l’objectif est « autant de tours et de répétitions que possible”, l’objectif est de terminer autant de tours que possible, mais si vous ne terminez pas le dernier tour, vous pouvez toujours compter ces répétitions dans votre score. Par exemple, votre score final pourrait être quelque chose comme « 6 + 12”, indiquant que vous avez terminé 6 tours complets et 12 répétitions vers votre 7e tour.

Voici un entraînement AMRAP récent que nous avons fait chez JR CrossFit:

15min AMRAP – Rounds et Répétitions:

  • 15/12 Cal Row ou Bike
  • 3 Snatch @ 70% de 1RM
  • 6 Bars sur Burpee

Dans cet entraînement, votre objectif serait de compléter autant de rounds et de répétitions des mouvements que possible pendant les 15 minutes de temps

EMOM

La prochaine étape est EMOM, ou un entraînement toutes les minutes à la minute. Au cours d’un entraînement EMOM, vous effectuez une tâche spécifique au début de chaque minute pendant une durée définie.

Voici un exemple d’EMOM que nous avons terminé récemment:

EMOM de 12 minutes:

  • Impair: 5 tractions
  • Même:: 30 prises d’occasion

Cet entraînement a duré 12 minutes. À chaque minute impaire (minute 1, 3, 5, etc.), vous avez terminé 5 tractions. À chaque minute paire (2, 4, 6, etc.), vous avez effectué une prise de 30 secondes. Le temps restant est votre temps de repos et de transition. Par exemple, si vous avez terminé vos 5 tractions en 25 secondes, vous auriez 35 secondes pour faire la transition et vous reposer avant la prise de votre main.

Pour le temps

Lorsque vous voyez un entraînement « pour le temps”, l’objectif est simple: terminer l’entraînement le plus rapidement possible, mais sans sacrifier votre forme. Voici un entraînement récent que nous avons fait pour le temps:

Metcon (Temps), 3rds

  • 10 Rangées de Cal (ou vélo)
  • 20 Arrachements alternés de DB (50/35)
  • 5 Squats avant (155/105)

Dans cet entraînement, votre objectif serait de terminer trois tours de travail le plus rapidement possible. Les autres chiffres que vous voyez sont le poids prescrit pour chaque mouvement; si vous faites les poids comme écrit, vous « RX » l’entraînement, mais vous pouvez également adapter le poids et les mouvements à quelque chose avec lequel vous êtes plus à l’aise.

Votre mesure n’est peut-être pas toujours votre temps, cependant. Parfois, il peut s’agir du poids le plus lourd accompli, parfois du nombre total de calories que vous avez brûlées sur un rameur ou un vélo.

Tabata

Les séances d’entraînement Tabata sont un type d’entraînement différent où vous travaillez deux fois plus longtemps que vous vous reposez. Un ensemble tabata traditionnel est composé de 8 tours de 20 secondes de travail et de 10 secondes de repos.

Style Tabata:

  • Squats en gobelet (53/35)
  • KB Swing (53/35)
  • Cordes de combat
  • Taps d’épaule en planche

Dans cet entraînement, vous terminez 20 secondes de travail, puis obtenez 10 secondes de repos. Vous le feriez huit fois pour un total de 4 minutes de travail à chaque station. Ainsi, 4 minutes de squats de gobelets, puis 4 minutes de balançoires de kettlebell, puis 4 minutes de cordes de combat et 4 minutes de tapotements d’épaule de planche.

Conclure

Comme vous pouvez le voir, il existe différents types d’entraînements que nous terminons généralement chez JR CrossFit. Cela signifie que chaque jour est différent, et ce n’est pas parce que vous excellez dans un type d’entraînement que vous excellerez dans tous les types d’entraînement. Il y a toujours quelque chose à travailler.

Nous avons beaucoup de nouveaux membres chez JR CrossFit ce mois-ci, donc j’espère que cela nous a servi de bonne explication des types de programmes d’entraînement Coach Matt chaque semaine. Si jamais vous avez plus de questions sur un entraînement, n’hésitez jamais à demander plus d’explications à votre entraîneur!

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